你需要生酮飲食嗎?小心5大腸胃毛病 極端飲食囤脂肪肝

點評:高蛋白容易在腸胃腐敗...(驚)

▲生酮飲食,肉排,牛排,肉,蘆筍。(圖/翻攝自pixabay)

▲生酮飲食以攝取高比例脂肪的方式達到瘦身效果。(圖/翻攝自pixabay)

文/何兆芬

近來生酮飲食掀起了一波潮流,這種飲食法的特色是醣類食物降到百分之十左右,脂肪佔70%~80%,10%~20%是蛋白質食物,因此是一種極端往高脂肪食物靠攏的飲食型態,並非許多營養專家宣導的「均衡飲食」。

身為一個腸胃科的醫師,我不贊成一般人採取如此極端的飲食方式,原因如下:

請繼續往下閱讀...

問題1:不利產生乳酸菌

生酮飲食最大的問題,是飲食中嚴重缺乏醣類食物,這會影響腸道內的生化反應,例如厚壁菌門中最著名的益菌是乳酸菌,需要葡萄糖發酵而產生,進而產生短鏈脂肪酸,當腸道內欠缺葡萄糖時,腸道原有的酸鹼度、生態都會隨之改變。

問題2:增加腸道腐敗反應

高油脂、高蛋白的食物在腸道內走的是腐敗反應,高油脂食物還會導致腸黏膜受傷、脂肪肝、肝臟纖維化等問題,干擾腸道菌與黏膜的恆定。

問題3:高脂食物並非人類天然主食

人類的牙齒構造也顯示生酮飲食並不符合演化的原則,牙齒中負責研磨的臼齒佔多數,高達二十顆,撕裂肉品的犬齒共四顆,加上切斷食物的門齒八顆,足見穀類食物才是人類的自然主食。

▲麵包。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲少吃麵包及麥製品可降低麩質過敏。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

問題4:是生酮飲食改善了過敏?

有些人表示,他們吃了生酮飲食之後成功改善了過敏,這可能是他們原來吃錯了醣類食物。許多人的醣類來源為小麥製品(麵條、麵包、蛋糕、餅乾等),當中含有容易導致過敏的麩質,採用生酮飲食的人不會再吃小麥製品,過敏症狀自然消失。

但是醣類食物不只有小麥,米飯、根莖類食物(地瓜、馬鈴薯、山藥、蓮藕等)都含有醣分,而且很少人會對這些食物過敏。因此有過敏的人應該優先採取「無麩質飲食」,而不是生酮飲食。

問題5:並非健康的減肥方式

也有不少人吃生酮飲食是為了減肥,食物中減少澱粉比例的確也減掉了熱量來源,有可能會變瘦,但高脂肪的食物會導致體內囤積更多脂肪,形成脂肪肝,增加胰島素抗性,長期來看,不但無助於減肥,也可能愈減愈不健康。

本文摘自《身體不健康,腸漏先知道》/ 何兆芬(台灣腸胃專科醫師)/三采文化

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面