注意！4個日常動作超傷膝 圖解NG姿勢v.s.正確姿勢

文／曾慧雯

不跑步、不登山，膝蓋為什麼還是好痛？這4個NG動作害你的膝關節提早退化。

女性罹患退化性關節炎的人數是男性的2～3倍，很多女性不解為什麼自己沒運動，膝蓋卻會受傷。

壢新醫院運動醫學科主任林頌凱說，很多人覺得爬山、上下樓梯傷膝蓋，避之唯恐不及，沒料到的卻是，蹲、跪等靜態姿勢帶給膝蓋的壓力與衝擊，甚至比跑步還要大！

舉凡跪著擦地板、蹲下來跟小孩玩等，都是很容易傷害膝蓋的動作，但家庭主婦一整天卻可能要重複多次，難怪膝關節會吃不消了。

坐矮板凳或盤腿坐著，都會讓膝蓋過度彎曲，比較容易傷害膝關節。應根據自己的身高挑選椅子，坐著的時候，脊椎與大腿、大腿與小腿均呈90度，才是最好的姿勢；膝蓋不舒服的人，最好避免盤腿，或是鬆鬆地散盤即可；打坐時不妨坐在坐墊或蒲團上，會比直接坐在地板上好；在肌力夠的情況下，做瑜伽是很好的運動，但若本身肌力不足，過度彎曲關節反而容易膝蓋痛。

深蹲是好運動，做對了，可以幫助強化核心與大腿前後側肌肉，能保養膝關節；然而，一旦做錯了（聳肩、腳跟離地、膝蓋超過腳尖）反而容易傷膝蓋。此外，深蹲時應採取「臀部往後坐」的姿勢，才能練肌肉不傷膝；練深蹲也要看個人身體狀況，例如年紀大、受過傷、較胖、肌力不足、已有膝關節退化現象的人比較不適宜。

很多家庭主婦習慣跪著擦地板，覺得這樣才擦得乾淨，結果不但腰痠背痛，還賠上自己的膝蓋！以拖把拖地取代跪著擦地，禮佛跪拜時穿戴保護式、襯墊較厚的護膝，才能常保膝關節的健康。

本文授權自《生活i健康：好膝力》