洗錯澡會睡不著！ 醫列「3個尷尬時間」最好別洗澡啊

▲你都喜歡幾點洗澡勒？有3大時間點不宜洗澡你知道嗎？（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

不管春夏秋冬，在睡覺前洗個舒服的熱水澡，沖掉一整天的疲憊，然後乾淨舒適的上床睡覺是不少人每天最享受的時光。但有皮膚科醫師指出，臨睡前洗澡可能干擾睡眠。《生命時報》也指出，「3大尷尬時間點」容易出現洗錯澡的情況，想洗澡，請避開這些時間點。

該報採訪第三軍醫大學西南醫院皮膚科主任郝飛醫師，他根據研究指出，人體體溫降到特定溫度時，人體才會有睡意，若體表溫度升高，就會影響睡眠。洗澡能促進血液循環、緩解疲勞，但也會讓體表溫度升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，進而降低睡眠品質。

因此郝飛建議，洗澡至少要在睡前1小時完成，水溫控制在攝氏37～39度，這樣到了睡覺時間，體溫已降至適合溫度，更好入睡。若回家時間太晚，也可在洗完熱水澡後，用冷水敷額頭或沖手腕，有助身體降溫。

▼醫師建議睡前1小時洗澡並控制水溫，才能一夜好眠。（圖／達志／示意圖）

除了睡覺以前，醫師也提醒有3個時段民眾容易「洗錯澡」：

1.運動後
不少人在大汗淋漓後就想急著洗澡，但其實這時身體處於興奮狀態，不宜立即洗熱水澡，否則會讓血液流向肌肉和皮膚，導致其他器官供血不足。再加上運動後因呼吸急促，於空氣不流通的浴室易缺氧，造成頭昏眼花，甚至暈厥虛脫休克等症狀。因此建議運動後最好休息30～45分鐘後再洗澡。

2.飯後
由於飯後立刻洗澡會使消化道血流變少，而影響食物消化和吸收。

3.空腹
空敷洗澡會造成低血糖和腦供血不足，嚴重可能導致昏倒。所以建議最好的洗澡時間應該是飯後休息1小時左右。

最後，醫師也提醒，跑澡時間太長也可能釀成悲劇！因為長時間泡在熱水浴缸裡頭部血液供應減少，導致腦部或心臟缺血缺氧，嚴重會誘發心律失常而猝死。因此建議泡澡控制在20分鐘內，淋浴則在7分鐘左右。

▼泡澡泡太久嚴重可能誘發心律失常而猝死。（圖／達志／示意圖）

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