洗錯澡會睡不著! 醫列「3個尷尬時間」最好別洗澡啊

點評:空腹、吃飽1小時內記得都不可以洗喔~~~

洗澡,沖澡,沐浴(圖/達志/示意圖)
▲你都喜歡幾點洗澡勒?有3大時間點不宜洗澡你知道嗎?(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

不管春夏秋冬,在睡覺前洗個舒服的熱水澡,沖掉一整天的疲憊,然後乾淨舒適的上床睡覺是不少人每天最享受的時光。但有皮膚科醫師指出,臨睡前洗澡可能干擾睡眠。《生命時報》也指出,「3大尷尬時間點」容易出現洗錯澡的情況,想洗澡,請避開這些時間點。

該報採訪第三軍醫大學西南醫院皮膚科主任郝飛醫師,他根據研究指出,人體體溫降到特定溫度時,人體才會有睡意,若體表溫度升高,就會影響睡眠。洗澡能促進血液循環、緩解疲勞,但也會讓體表溫度升高,抑制大腦褪黑激素的分泌,進而降低睡眠品質。

因此郝飛建議,洗澡至少要在睡前1小時完成,水溫控制在攝氏37~39度,這樣到了睡覺時間,體溫已降至適合溫度,更好入睡。若回家時間太晚,也可在洗完熱水澡後,用冷水敷額頭或沖手腕,有助身體降溫。

▼醫師建議睡前1小時洗澡並控制水溫,才能一夜好眠。(圖/達志/示意圖)
睡覺,睡眠,睡眠品質(圖/達志/示意圖)

除了睡覺以前,醫師也提醒有3個時段民眾容易「洗錯澡」:

1.運動後
不少人在大汗淋漓後就想急著洗澡,但其實這時身體處於興奮狀態,不宜立即洗熱水澡,否則會讓血液流向肌肉和皮膚,導致其他器官供血不足。再加上運動後因呼吸急促,於空氣不流通的浴室易缺氧,造成頭昏眼花,甚至暈厥虛脫休克等症狀。因此建議運動後最好休息30~45分鐘後再洗澡。

2.飯後
由於飯後立刻洗澡會使消化道血流變少,而影響食物消化和吸收。

3.空腹
空敷洗澡會造成低血糖和腦供血不足,嚴重可能導致昏倒。所以建議最好的洗澡時間應該是飯後休息1小時左右。

最後,醫師也提醒,跑澡時間太長也可能釀成悲劇!因為長時間泡在熱水浴缸裡頭部血液供應減少,導致腦部或心臟缺血缺氧,嚴重會誘發心律失常而猝死。因此建議泡澡控制在20分鐘內,淋浴則在7分鐘左右。

▼泡澡泡太久嚴重可能誘發心律失常而猝死。(圖/達志/示意圖)
「泡澡敷面膜」是種享受? 專家:根本是錯誤保養觀念(圖/達志/示意圖)

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

正妹頂假奶擺浮誇表情動作 失控版熱舞網傻眼:忘記吃藥?

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面