國際中心／綜合報導
有句話說「要活就要動」！除了日常飲食與生活作息保持規律外，適當的運動能夠雕塑體態，維持身體正常運作，加速代謝，增強免疫力，進而降低死亡風險，也是讓人們更長壽的秘訣。然而，《英國運動醫學期刊》發表了一項進行長達近15年的調查，分析有助於人們長命百歲的5種運動，還能降低死亡及罹患心血管疾病的風險。
▲有研究發現，跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。（圖／ETtoday新聞雲示意圖）
根據《Daily Mail》報導，該研究從1994～2008年期間針對不同運動對於51歲的人的健康影響，結果發現其排名如下：
第1名：持拍運動
可降低綜合死亡風險達47%、心血管疾病死亡風險56%
根據《生命時報》採訪西安體育學院健康科學系教授苟波、北京體育大學運動生理學副教授汪軍指出，持拍運動包括羽毛球、網球及乒乓球等因對速度、耐力、爆發力、反應及控制力等要求高，不僅能鍛鍊肩肘、手部及下肢，還能活絡大腦。
建議每週持續2～3次，每次1小時。
第2名：游泳
可降低綜合死亡風險達28%、心血管疾病死亡風險41%
專家指出，游泳能改善血液循環和呼吸功能，還能預防罹患動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸器官機能減退，對於對抗各種慢性病具有良好效果。
建議初學者運動量別太大，每隔半小時休息一次，每次不超過2小時。應避免空腹游泳，以免釀成低血糖昏倒溺斃的悲劇。
▼游泳可改善血液循環及呼吸功能。（圖／達志／示意圖）
第3名：瑜珈
可降低綜合死亡風險達27%、心血管疾病死亡風險36%
瑜珈是種身心同練的運動，能夠改善生、心理及精神狀態。
建議每週5天，每天至少30分鐘以上。
第4名：跑步
可降低心血管疾病死亡風險45%
專家解釋，跑步主要鍛鍊下肢力量，增強心肺功能，能夠延緩大腦衰老，一旦腿部力量增強，人老了就站得穩，自然降低了跌倒死亡的風險。
建議跑前要先熱身10分鐘，跑後要做伸展運動。過程中要按照「每三步一呼一吸」的節奏調整呼吸，長跑時要少量多次的補充水分。
▲球類運動對於身體具有潛移默化的好處。（圖／視覺中國）
第5名：球類運動
籃球、足球、橄欖球等未能明顯降低死亡風險和心血管死亡風險
雖然如此，專家仍指出，球類運動對於運動者的心理素質、反應能力與團隊合作都是訓練，對身體有潛移默化的益處。
由於球類運動對體能的消耗很大，因此建議老人勿過度參與。
讀者迴響