醫生眼中「最崩潰7個小動作」! 邊滑手機邊大便是你?

點評:整組害了了...

上廁所滑手機。(圖/記者李佳蓉攝)
▲你也習慣邊上廁所邊滑手機嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

生活中心/綜合報導

平常就喜歡翹著二郎腿,癱在沙發上低頭滑手機?這些人們常做、看似稀鬆平常的小事情,時間久了身體能感受到的損害會變得更加明顯。對此,健康網站《丁香醫生》分享醫生強烈不建議的「7個小動作」,醫生看了崩潰但卻沒人在意,快看自己踩了幾個雷?

1.翹二郎腿:加重下肢靜脈曲張
對健康成年人而言,翹腳不至於嚴重影響健康,但本身有下肢靜脈曲張的人,這個動作會壓迫局部靜脈,讓血液回流不順的情況更嚴重,進而使小腿脹痛。此外,翹腳可能引起腰背不適,會使骨盆旋轉、髖關節緊張、長期使肌肉力量不平衡,就可能讓脊椎側彎,引發腰痠背痛。

建議:本身有下肢靜脈曲張、腰背不適等問題的人,別翹二郎腿。健康成年人平時也該端正坐姿,避免傷腰椎。

2.久坐:腳腫、下肢血栓
美國糖尿病學會2016版指南明確指出,所有人都該減少久坐時間,特別是避免超過90分鐘。有研究顯示,每天坐著看電視1~2小時的人,得糖尿病可能性比看電視1小時內的人高9.2%。另外,久坐還容易導致腿腫、下脂血栓形成,還會加速脊椎老化。

建議:多運動,每個半小時起身活動活動。或將裝水容器換小,增加起身裝水的頻率,多運動又多喝水一舉兩得。

3.低頭滑手機:傷頸椎
當人們不低頭時,脖子只需承擔頭部重量,當一個人低頭15度時,頸椎會承受約12公斤壓力;低頭30度時頸椎承受18公斤壓力;低頭至60度時,頸椎要承受22公斤的壓力。時間一長,脖子痛、肩膀痛、手臂痠等各種痠痛找上門。

建議:滑手機時脖子放鬆,不要低頭,把手機舉到與眼睛同一水平線高度就好。最好不要長時間滑手機。

▼低頭滑手機、翹二郎腿都是醫生眼中超不建議的動作。(示意圖/記者李佳蓉攝)
翹腳滑手機,低頭族。(圖/記者李佳蓉攝)

4.彎腰抬重物:傷腰椎
當人們彎腰搬重時,腰部承受的壓力是正常站立的2倍多。除了彎腰抬重物、單手提重、坐姿不正,都是導致腰痛的常見原因。

建議:無論搬箱子或是撿地上東西,都不建議直接彎腰,而採腰打直、蹲下再撿起的動作。

5.頻繁爬樓梯、爬山:傷膝蓋
每上一層樓梯,膝蓋軟骨將承受超過體重4倍的壓力。關節軟骨一旦受損害就難以修復,想想是否年輕時勞動運動過多,不注意正確使用膝蓋的人,上了年紀即容易出現關節疼痛、退變的情況。

建議:平時爬樓梯不過量,本身體重較重、年紀較大且已經存在膝關節疼痛、退變的人,應避免爬樓梯,更別說爬山。若要運動,建議選擇快走、游泳等對膝蓋傷害較低。

6.趴睡:壓迫局部神經、眼球
很多人習慣吃飽飯後直接趴在桌子上枕著手臂睡,但這個睡姿容易導致手臉發麻、痠痛,時間一長可能造成局部神經麻痺。且還會壓迫眼球、影響呼吸。

建議:如果可以請躺在床上或沙發上睡,沒有的話也可直接閉上眼睛,靠在椅子上瞇一會兒。若一定要趴著睡,最好選個軟墊,同時解放你的手臂和臉。

▼趴睡不僅會手麻臉麻、眼球也可能受壓迫。(示意圖/記者李佳蓉攝)
▲▼睡覺,睡眠,午休,趴睡,小歇。(圖/記者李佳蓉攝)

7.長時間大便:肛門疾病
現在人習慣邊滑手機邊排便,一坐就超過15分鐘!大便時間長、腹部壓力高,直腸腔也一直處於高壓力狀態,容易引起便祕、痔瘡、脫肛、肛裂等等。

建議:大便時間盡量控制在3~5分鐘之內,有便祕問題即時處理解決。盡量不要帶書、手機進廁所。

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