下班後不想動？研究：泡熱水澡＝走路30分鐘「一樣瘦」

國際中心／綜合報導

每天下班回家疲累不堪，哪還有體力和興致換上運動裝上健身房？累到不行卻又不想中斷每天運動的習慣，或許你有一個可替代的方式，那就是「泡個熱水澡」。根據國外網站《Yourtango》報導，有研究發現，只要坐在浴缸裡泡澡，效果直逼有氧運動，但你可千萬別因此荒廢偷懶不鍛鍊啊！

▲下班後不想動，替代方案或許能參考泡熱水澡「消耗熱量」。（圖／達志／示意圖）

該網站指出，生活中大家總認為雕塑體態只能靠重訓、跳鄭多燕來鍛鍊，但拉夫堡大學的研究結果證實，其實坐在家中的浴缸裡泡熱水澡，和去健身房進行有氧運動效果一樣好，雖然聽起來不可思議，但這就是事實。除非你是一個精力超級充沛的人，不會放縱自己只在水中耍廢，而是挑戰自己踏上奔跑的路途，那就另當別論了。

▼研究發現，泡熱水澡1小時燃燒的卡路里和走路30分鐘差不多。（圖／達志／示意圖）

該項研究找來14名男性作為實驗對象，他們分別接受兩項測試，第一項為騎自行車一個小時，第二項則是在攝氏40度的水裡泡澡一小時，目標是將身體的核心溫度提高攝氏1度。結果讓人不意外，騎自行車一小時能消耗更多的熱量，但讓人驚訝的是，光靜置泡澡1小時，就燃燒了130卡路里，相當於平常人步行30分鐘所消耗的熱量。

透過比較身體主動活動與在蒸氣室裡被動的加熱身體所消耗的熱量，兩者雖然都能達到流汗運動的效果，但自主運動還具有消炎止痛、改善心臟代謝健康，其中還包括你不太可能罹患高血壓、糖尿病與肥胖等等。所以建議仍要以自主運動為主，倘若真的想偷懶或因傷不能動，「被動運動」才是個不錯的替代方案。

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