餓自己=體重降?聰明減肥靠「3招」 快吃飯&喝水好嗎~

▲貪吃,節食,減肥,吃飯,肚子餓,流口水。(圖/記者曹悅華攝)

▲許多渴望減肥的民眾會選擇節食,自以為可以快速甩掉肥肉。(圖/記者曹悅華攝)

記者曹悅華/綜合報導

難道只有節食才能快速瘦下來嗎?現代人為求視覺上的減肥效果,常傾向用挨餓來減掉肥肉,輕微的可能晚餐不吃,嚴重者甚至整天不吃,只為了體重機上的數字能夠快速降低。到底用不吃來減肥有甚麼盲點?哪些才是正確的減重方式?快聽專家怎麼說吧!

肥胖,肥胖,減肥,瘦身,肥肉(圖/達志/示意圖)

[廣告]請繼續往下閱讀...

▲大幅降低熱量攝取並不會消耗脂肪,反而會分解肌肉。(圖/達志/示意圖)

《Taiwan Nutrition台灣營養》表示,挨餓並非減重的最佳途徑,因為當一個人試圖以不吃來瘦身時,身體會認為它正在經歷乾旱或飢荒,特別是當人在很短的時間內大幅降低卡路里攝入量時,身體會為了維持體內所需能量,先行分解肌肉,而不是脂肪,因為脂肪為一種能量儲存的生存機制,是幫助身體抵抗飢餓死亡的最後一種手段。

沙拉,生菜。(圖/達志/示意圖)

▲適度補充蛋白質和蔬菜是體重控管的方法。(圖/達志/示意圖)

故《Taiwan Nutrition台灣營養》於Instagram分享了正確控管體重的「3種方式」,節食並不是最好的辦法,唯有均衡飲食搭配頻繁運動才是長久之計。

1.多補充蛋白質和纖維質

水果和蔬菜含有非常低的卡路里(香蕉、水果乾和酪梨除外), 且大多數蔬菜都非常接近0卡路里,例如黃瓜、生菜、菠菜等,除了熱量低還可以幫助補充大量的纖維質。

2.少量多餐

多餐指的是三餐以外,如果感覺飢餓可以補充上述提到的蔬果充飢,而不是繼續補充便當之類像正餐一樣高熱量的食物。

水,喝水。(圖/達志/示意圖)

▲減重者要大量補充水份。(圖/達志/示意圖)

3.沒事多喝水

水對身體至關重要,當民眾想減肥或增加肌肉時尤其有幫助,它可以幫助代謝脂肪、建立肌肉,並正常運行你的身體,同時也是增加飽足感的方法之一。

台灣營養 Taiwan Nutrition,定期分享健身知識、健康飲食及營養新品,現有經營Instagram粉絲專頁還有部落格

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

他伸右手狂摸「女伴超兇翹臀」 牛仔熱褲向上撩!走光畫面全洩

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面