餓自己＝體重降？聰明減肥靠「3招」 快吃飯＆喝水好嗎～

▲許多渴望減肥的民眾會選擇節食，自以為可以快速甩掉肥肉。（圖／記者曹悅華攝）

記者曹悅華／綜合報導

難道只有節食才能快速瘦下來嗎？現代人為求視覺上的減肥效果，常傾向用挨餓來減掉肥肉，輕微的可能晚餐不吃，嚴重者甚至整天不吃，只為了體重機上的數字能夠快速降低。到底用不吃來減肥有甚麼盲點？哪些才是正確的減重方式？快聽專家怎麼說吧！

▲大幅降低熱量攝取並不會消耗脂肪，反而會分解肌肉。（圖／達志／示意圖）

《Taiwan Nutrition台灣營養》表示，挨餓並非減重的最佳途徑，因為當一個人試圖以不吃來瘦身時，身體會認為它正在經歷乾旱或飢荒，特別是當人在很短的時間內大幅降低卡路里攝入量時，身體會為了維持體內所需能量，先行分解肌肉，而不是脂肪，因為脂肪為一種能量儲存的生存機制，是幫助身體抵抗飢餓死亡的最後一種手段。

▲適度補充蛋白質和蔬菜是體重控管的方法。（圖／達志／示意圖）

故《Taiwan Nutrition台灣營養》於Instagram分享了正確控管體重的「3種方式」，節食並不是最好的辦法，唯有均衡飲食搭配頻繁運動才是長久之計。

1.多補充蛋白質和纖維質

水果和蔬菜含有非常低的卡路里（香蕉、水果乾和酪梨除外）， 且大多數蔬菜都非常接近0卡路里，例如黃瓜、生菜、菠菜等，除了熱量低還可以幫助補充大量的纖維質。

2.少量多餐

多餐指的是三餐以外，如果感覺飢餓可以補充上述提到的蔬果充飢，而不是繼續補充便當之類像正餐一樣高熱量的食物。

▲減重者要大量補充水份。（圖／達志／示意圖）

3.沒事多喝水

水對身體至關重要，當民眾想減肥或增加肌肉時尤其有幫助，它可以幫助代謝脂肪、建立肌肉，並正常運行你的身體，同時也是增加飽足感的方法之一。

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