好床墊至少滿足三點!躺10分鐘依然全身舒暢就可放心買

VItaminS愛他命的營養醫學 VItaminS

一群充滿愛與關懷的醫護人員組成,希望能透過此平台,和大家分享營養醫學,..

點評:擁有一張好睡的床才能一夜好眠!

文/VItaminS 愛他命

影響睡眠的因素很多,有上班壓力大、生活不規律、睡眠習慣不好,不過有一樣東西往往會被忽略,那就是每天鋪在自己身下的床墊!!其實床墊對於中國市場來說是個舶來品,以往的中國人的「床墊」都是棕梠、木板甚至是稻草所製造,是直到1980年代,床墊的產品才在國內興起!!今天就讓VItaminS帶大家瞭解囉!

睡眠,睡覺,起床(圖/達志/示意圖)

▲床墊也是影響睡眠的一項因素。(圖/達志/示意圖)

先讓我們來認識一下人體的脊椎,脊椎可以分成:頸椎、胸椎、腰椎、薦椎,頸椎有七個、胸椎12個、腰椎五個、薦椎一個、尾椎,一般人的頭部占體重的8%、胸部約佔33%、腰部約佔44%,所以在站立的時候,頸椎承受8%重量、胸椎承受42%重量、腰椎承受86%的重量。

腰痛,背痛。(圖/達志/示意圖)

▲睡眠就是要使用一張好的床墊,讓脊椎得到充分休息。(圖/達志/示意圖)

根據國際脊椎醫師協會(ICA)的建議,睡眠時就是應該要使用一張好床墊,來平均支撐整條脊椎,讓脊椎得到充分休息,以恢復脊椎的彈性以及活力,所以一張好的床墊,在結構上應該依據人體各部位重量分佈以及脊椎正常曲線來設計。

此外床對於軟組織的壓力也是不容小覷,讓我們來看看軟組織平時的情況,軟組織平時養分來自於小動脈,而小動脈壓力約為30mmHg左右,當外界給予的壓迫大於這個數字時,組織就可能缺氧而壞死,然而當我們在睡覺的時候,動的機率就少很多,床墊相對就重要很多,好的床墊可以讓壓力均勻地分散在接觸到床面的組織中,讓壓力降到約20-25mmHg。

睡覺,睡眠。(圖/達志/示意圖) 
▲一張適合自己的床墊,能讓自己一夜好眠,身體也能得到充分的休息。(圖/達志/示意圖)

講了這麼多,到底要怎麼用醫學科學挑選一個好床墊呢?其實一張好的床墊至少要滿足三點:

1.軟硬度適中,承托力要足夠,以保證人體骨架被自然而全面地撐托
2.支撐度好,以保證肌肉的放鬆舒適和血液的正常循環
3.透氣性佳,以保證床墊與身體長時間接觸的部分不至於溫度濕度過高,以保證不會影響睡眠

最重要的,選床墊一定要先試睡看看,畢竟每個人的身體對於床墊的通透性、減壓性、支撐度、服貼性、床面張力、睡眠溫度和睡眠濕度都不一樣,而這也代表,選床建議一定要「躺過」,以坐姿會選到過軟的床墊。

女人,女性,睡眠,睡覺(圖/達志/示意圖)

▲選床建議一定要「躺過」,試睡看看,才可以選到適合自己的床。(圖/達志/示意圖)

統合近十年的醫學研究顯示,男性肌肉量大,組織抗壓性強可以選擇偏硬的床,女性脂肪量大,組織抗壓性較弱則可以選擇偏軟的床,幼兒因為重量較輕,但是基礎體溫較高,可以選擇透氣為主的床墊,老人的床墊軟硬要適中以免產生濕疹或是壓瘡,體重輕的可以選較軟的床墊讓平日受壓最高的腰部有最好的支撐,體重中的可以選擇較硬的床墊,強調床墊能給予每個部位均勻的力道支持。

睡覺,睡眠,失眠(圖/達志/示意圖)

▲幼兒可以選擇以透氣為主的床墊。(圖/達志/示意圖)

至於怎麼試躺其實就是左右各躺5分鐘,再仰臥五分鐘,感覺頭、肩膀、背部、腰部、臀部、大腿、小腿七個部位,是否能和床墊貼合,如果一張床墊能讓您躺10分鐘後依然全身舒暢,那麼就可以放心的將它買回家囉!!

在《播吧》看更多VItaminS愛他命的營養醫學影片:https://goo.gl/aHWerN

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

喵星人玩TsumTsum疊疊樂 底下灰貓嫌太重暴怒哈氣

推薦閱讀

睡太少=慢性自殺? 踢爆「超要命」8大壞習慣...快戒啊

現代人相當追求健康,但你知道嗎?許多疾病其實是由不良生活習慣日積月累所造成。只要調整生活方式,或許就能減少惡疾纏身。國外網站《Health》列出以下8個人們常犯的壞習慣,長久下來,可能嚴重影響健康,看完還不快戒掉?

2017-12-06 00:28

睡覺「螞蟻爬滿雙腿」! 24歲女罹不寧腿...狂動才能睡

台中一名24歲邱姓女研究生,過去三年常受雙下肢痠痛所苦,出現針刺感和疼痛感,就像「螞蟻在腳上爬行」的感覺,不但影響睡眠,課業也無法專心,研究計畫進度緩慢,擔心會延畢,因此就醫檢查確診為「不寧腿症候群」,經過三個月藥物治療後,她終於能全力衝刺課業,開心說「總算能如期畢業!」

2017-12-05 22:54

晚上吃薑=吃砒霜? 中醫「體質說」分析:太誇張啦!

天氣越來越冷,正式吃羊肉爐和薑母鴨的好時機,但近日有媒體報導,晚上吃「薑」會加速血液循環、刺激腸胃,吃多不好入睡,建議薑母鴨還是中午吃比較好。對此,中醫師指出,應該是說「燥熱體質」的人較不適合吃,但若是虛寒體質的人,吃薑反而可以促進循環,而且中午和晚上吃都沒有差。

2017-12-05 18:25

用對方法吃B群才能有效提振精神!還可以助眠睡好覺

有人說想提神的話可以吃B群,也有人說吃了B群後會比較好睡覺,到底吃B群是提神還是安眠助眠呢?快速了解B群,讓你該提神時提神,該好睡時又可以好睡哦!

2017-12-05 11:01

非單身的人其實更好追? 「死會活標秘密」殘酷揭開!

在我的個人觀點中,我認為在婚前,每個人都有選擇最適合自己對象的權利,妳有,妳的另一半也有。這世界上沒有人有義務要永遠愛妳或是接受妳的全部。反過來想想,如果妳沒有給他任何把妳換掉的理由的話,那麼你們的感情也不用怕別人給介入。與其去防備跟害怕會搶走自己另一半的競爭者,不如煩惱你們..

2018-02-20 18:29

運動後要補充蛋白質?研究:想變瘦又長肌肉得靠「2關鍵」

台灣運動風氣越來越盛,對於運動後的預期效果也越發提升,無論腳踏車、有氧運動或者重力訓練等,據傳結束運動後立刻補充乳清蛋白可以增長肌肉,甚至有文章提出需於運動後1小時內攝取乳清蛋白,可達到增長肌肉之神奇效用,事實究竟如何呢?

2018-02-20 18:03

郭綜合醫院年初五扮財神送紅包 病友忘病痛笑開懷

台南市郭綜合醫院迎接新的一年,大年初五出現財神和喜童在大門口發紅包和喜糖,而春節住院的病友也早已收到院方所送的紅包,新春帶來新氣象,深受民眾的熱烈歡迎,大家爭拿紅包沾喜氣,個個興奮不已。

2018-02-20 17:19

養生吃薑黃? 先了解營養素「特性」避免吃心酸

近年來國內興起一股薑黃素保健風潮,含有薑黃素的相關產品從薑黃粉、薑黃膠囊,到薑黃膠原蛋白飲都有。藥害救濟基金會表示,相關科學認為薑黃素有可抗氧化、舒緩骨關節炎等效果;也被認為有預防癌症的潛力,但仍須進一步的證據來佐證。至於薑黃素要怎麼使用?專家表示,由於是脂溶性的營養素,搭配..

2018-02-20 17:17

高榮總台南分院發員工春節紅包 低收戶病人也受惠

正當大家歡喜過年走春,求財討吉利時,高雄榮總台南分院院長王志龍,春節不打烊,帶著數百份紅包,全院走透透,發給每位值班同仁、照顧服務員,及低收戶病人的春節紅包。

2018-02-20 17:08

照顧生病毛孩好累? 提升活力3步驟!陪牠勇敢走下去

很多人在毛小孩生重病時,會在網路爬文,學習如何照顧生病的毛小孩。尤其是罹患慢性重症(腎衰竭、癌症……等)的犬貓,每天都要吃藥打針,最能體會「知易行難」這四個字。

2018-02-20 17:04

熱門影音更多>>

《飆向溫尢》唱出婚後生活 超寫實歌詞人妻聽到心酸!

過年拒絕返鄉...爸媽一招破解 兒子起身秒出門:鄉下好好玩!

自信柴猛拍左手:食物在這! 答案揭曉牠石化轉頭...( ˙-˙ )

98歲嬤收到猛男月曆超嗨森 網笑翻:看到高潮惹嗎XD

抱朕摸牠!喵皇吃醋怒出手 無辜臘腸被「搧嘴皮」:錯惹嗎

讀者留言