用對方法吃B群才能有效提振精神！還可以助眠睡好覺

文／廖偉呈藥師

其實B群來說它可以提神也可以幫助睡眠部分，但是大家可能忽略到一點就是，B群在身體裡作用機轉部分。不管B1、B2、B6、B12，它在身體裡面是幫助營養份的代謝，也就是說如果我都沒有吃過足夠的食物，「我光吃B群」很抱歉一樣沒有提神效果。所以我們適當充足的B群是可以幫助我們吃進去的食物，分解產生能量，所以為什麼很多人說「我吃了B群會比較有精神」的關係，只是因為這些B群幫助能量的代謝，那反過來為什麼很多人說我吃B群也可以幫助睡眠。

▲在很多人的觀念裡，B群是提神的最佳幫手。（圖／取自pixabay）

其實最主要是因為本身有一個維生素叫B6，這個B6在人體裡面可以幫助四胺酸變成血清素，那血清素在我們大腦裡面在睡覺的時候就變成褪黑激素，也就是說適當劑量的B6那他是可以幫助褪黑激素的生成。另外一方面來講B12他非常有趣，B12在大腦來講他算是個穩定因子，也就是說如果我們身體裡面有適量的B12，他一樣可以對神經的部分導致一個安定的作用。所以為什麼很多的安神配方都會加B6跟B12，最主要是讓大腦比較安定之外會有足夠的褪黑激素的含量，那另外方面來講的話也跟我們攝取的劑量有關係。

像我們在坊間看到這所有提神的B群，劑量不管在B1 B2 還有B6都到50毫克劑量，這種叫所謂的高劑量B群，我們吃進去大約在2~3小時內的確精神會好很多。所以我們在呼籲各個消費者在服用B群時，如果你的B1 B2 B6含量超過50毫克或大約50毫克的話，建議不要晚上食用他的確有可能讓你睡得不好。

▲劑量太高的B群會干擾睡眠，避免晚上服用就能睡上一場好覺。（圖／達志／示意圖）

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