久站通勤族小心!9個傷害腳的行為 愛穿平底鞋不穿襪

捏腳。腳底按摩。(圖/示意圖/達志影像)

▲雙腳是人體負重最大的部位。(圖/示意圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

不管你是服務業、上班族、醫護人員、業務、餐飲、工人、運動員,都需要仰賴雙腳支撐全身的重量,舉凡通勤、久站、訓練,下肢都需要承受極大的摩擦力與重量,根據國外網站《Fabiosa》指出,平時要避免這9個行為殘害你的雙腳!

1.剪腳趾甲剪太短

許多人在剪指甲時會不小心剪太短,要小心「嵌甲」傷了腳趾頭,很容易因為甲刺在兩側肉壁摩擦而反覆感染,長新指甲時也容易流血受傷,特別是在鞋底細菌很多,要小心誘發甲溝炎。

2.穿新鞋長跑

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一開始穿新鞋可能都還有一點不舒服或磨腳,不要馬上就上場參加長跑,腳還未完全適應新鞋的空間,很容易會在運動的時候受傷,平常在短程慢跑訓練的時候記得可以多跟鞋子培養感情。

3.自行縮減或增加鞋號

我們的韌帶和肌腱變化,也會反應在腳弓的高度上,隨著年紀增長,鞋碼逐漸增加到一定的大小就不太會再變動了。雖然上網網購鞋子很方便,但每雙鞋子版型不同,有時候會自行縮減或增加鞋號,但都比不上實際穿穿看,才不會穿到不合腳的鞋。

4.休閒鞋和運動鞋都使用同一鞋號

平常上班穿的休閒鞋、皮鞋、跟鞋,都不該跟運動鞋穿同樣的鞋號,因為運動用的鞋子需要騰出較大的空間給腳指和炫頭緩衝,穿太緊密的鞋子容易損壞腳指甲。

5.愛穿平底鞋

許多人會選擇穿懶人鞋、小白鞋、娃娃鞋等平底鞋做為散步和上班通勤的選擇,這些鞋款看似好穿,但避震效果差,對腳底和腳跟有很大的傷害。長時間久站、上下樓或走路,反而特別痠痛,甚至會有足底筋膜炎和腳趾外翻的情形。

抽筋,腳抽筋,腳痛。(圖/達志/示意圖)

▲運動的鞋子要慎選避免發生運動傷害。(圖/達志/示意圖)

6.穿破舊的鞋子

舊鞋子已經不能提供足夠的支撐力,不僅會容易傷腳,還可能損害骨骼系統,也容易迫使我們用很不健康的方式走路。

7.赤腳走在更衣室裡

赤足走在公共淋浴區會造成真菌感染和其他病毒的傳播,在淋浴區最好穿上拖鞋,也避免尖銳物品刺傷腳底,或者腳上的傷口染上其他細菌或香港腳。

8.不穿襪子就運動

襪子可以吸收濕氣汗水,減少摩擦和起水泡,也能給雙腳多一層保護,降低感染和受傷的可能性。

9.不跑步時使用跑步鞋

跑步鞋專門設計用於向前移動、奔跑,因此在做任何其他活動時,使用跑步鞋可能會損壞角的健康,迫使它們以不自然的方向移動。 例如,網球和籃球都涉及很多橫向運動,所以每項運動都需要自己的鞋類。

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