中午不睡下午崩潰?午睡能充電還防早衰...但幾點要注意

午休,睡覺,睡眠,趴睡,休息。(圖/達志/示意圖)

▲午睡示意圖。(圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

經過了一個上午忙碌的工作,不少人都會在中午的時候睡個覺,幫自己「充充電」。有一種說法是中午不睡下午崩潰,也就是不睡午覺會讓下午工作都沒精神。有醫師表示,午睡十分有必要,因為不只能補充能量,還能防止早衰,但要注意控制在30分鐘以內。

根據《家庭醫生在線》引述廣州醫科大學附屬第三醫院精神醫學科主任醫師周伯榮指出,「午睡對於協調生理時鐘和24小時周期是有幫助的。研究表明,午睡對健康的幫助遠遠超過藥物對人體的幫助,適當的午睡可以防止早衰,使心血管病的發病率减少30%,因此午睡被稱為『健康的充電器』。」

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不過,不少人擔心午睡影響晚間睡眠,周伯榮則說,雖然不完全是多慮,但只要控制好午睡的時間就沒問題。他進一步表示,午睡時間不可過長,一般以15至30分鐘為宜,如果時間過長進入深睡眠,則可導致晚上入睡困難。

中午不睡下午崩潰,這是很多白領的真實寫照,所以為了有精神繼續下午的工作,好好睡個午覺十分有必要。不過,要注意的是30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸减少,如果在此時醒來,就會感到全身不舒服而更加困倦,可能還會頭暈腦漲。

失眠 達志 睡覺 達志示意圖

▲疲倦示意圖。(圖/達志影像)

另外,趴著睡是最常見,但這樣容易腰酸背痛,建議買個頸枕,午休的時候戴上頸枕靠著牆壁等支撐物眯一會兒,雙腳則適當找地方平放,有利於全身的血液循環,放鬆下半身。

事實上,近幾年來有數十項研究報告指出適時的午睡對健康有益,包括彌補夜間睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰,還能降低罹患心臟疾病的風險以及減輕壓力、預防中風等,甚至能防止體重超標。根據分析,下午1點至4點是最佳午睡時間

《優活健康網》也曾經引述腸胃科鍾尚分醫師指出,吃飽飯後,全身血液會集中到胃部,讓人有疲倦的感覺,但如果吃飽立刻趴下睡覺,食道和胃容易受到壓迫,躺下來的則有可能胃食道逆流,因此建議飯後午睡盡量間隔約一個小時,躺睡的話要將頭部墊高一些,以半坐臥的方式減少對腸胃道的負擔

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