飯後午睡半小時 提神醒腦工作效率倍增

優活健康網實習記者陳思綺／採訪報導

「起來！現在也才三點，競爭好激烈，你怎麼還在睡！」這首熟悉的廣告歌，相信大家耳邊已經響起它的旋律，前一天晚睡，常常導致每到下午就是頭暈暈腦脹脹，做事效率馬上下降許多，如果能睡個午覺，想必能夠得到改善，對此醫師表示，午睡半小時，的確能夠提升專注力。

▲ 午睡半小時～一小時，可提升工作效率（圖／優活健康網提供）

午睡1小時　真正休息10分鐘

雙和醫院胸腔內科張志誠醫師提出，晚上睡得少，無形中慢慢產生了睡眠債，若要靠午睡補回來，恐怕有困難，午睡時間只有短暫的半小時～一小時，深層睡眠最多也只有10分鐘，也就是真正休息的時間是10分鐘。

但就算真正休息的時間這麼短暫，仍然是不無小補，新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師說，適當的午睡，有助於提升下午的專注力及工作效率，不管是老年人或是年輕人睡午覺，都以0.5～1小時為原則，若睡太久恐干擾晚上的睡眠，久而久之造成惡性循環。

飯後馬上睡　小心消化不良、胃食道逆流找上門

雖然吃飽飯後小睡，可提升午後的專注力，但腸胃科鍾尚分醫師表示，每個人吃飽飯後時，全身血流會集中到胃部，進而出現疲倦的感覺，但若是吃飽就馬上趴下睡覺，食道及胃容易受到壓迫，間接影響消化作用進行。

且若是躺下來的話，則可能會有胃食道逆流的情形發生，長期下來甚至會導致食道灼傷，因此建議民眾，飯後午睡，盡量間隔約一個小時，讓胃先排空，或者躺睡，並將枕頭墊高一些，以半坐臥的方式進行午睡，可減少對腸胃道造成負擔。

資料來源：優活健康網