▲睡覺示意圖。（圖／達志影像）
生活中心／綜合報導
許多人都有「鬼壓床」的經驗，身體感覺被東西壓著、四肢動彈不得，能聽見周圍聲音，卻無法張口說話。其實這是一種稱為「睡眠癱瘓」的睡眠障礙，醫生建議可以4招來破解，包括快速轉動眼球、蹬腳、咳嗽以及告訴自己不要恐懼。
根據《家庭醫生在線》引述廣州暨南大學附屬第一醫院神經外科王向宇主任醫師指出，「睡眠癱瘓」是在睡眠期間發生了短暫的不能自主運動（就像突然間癱瘓了）的情況，患者對周圍的環境是有意識的，但會出現幻覺、幻觸、幻聽等特殊的恐怖體驗，以幻覺、幻聽常見，這種幻覺通常是很強烈、稀奇古怪的，因此會對患者造成很大的困擾，患者有強烈的恐怖感和垂死感。
王向宇進一步舉例，幻覺的內容可以是人物、動物或其他物體的實體或影子，「聽見」由遠而近的腳步聲；這些經歷像做惡夢似的，幸好「睡眠癱瘓」可以因為外力的介入而終止，例如有人呼喚或推動患者，患者身體就能恢復活動。
▲鬼怪示意圖。（圖／達志影像）
那麼，「睡眠癱瘓」要如何迅速破解呢？專家建議，可以快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動，然後眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動脖子，肩、手、手指、腿，最後坐起來動動所有的肌肉。另外，也可以集中精力想辦法蹬腳，如果成功患者就可以立刻醒過來。
專家說，患者還可以利用聲音的變化，例如呼吸、咳嗽來喚醒自己，因為這類行為是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。患者也要儘量告訴自己別恐懼，往往情緒放鬆了，就能從夢魘中醒來。
▲眼球示意圖。（圖／達志影像）
事實上，北市聯醫神經內科主任廖岐禮接受《ETNEWS新聞雲》訪問時也曾經提到，一般來說，入睡後會從淺眠到深睡，接著進入「快速動眼期」，所謂的「快速動眼期」功能是處理記憶以及情緒，因此夢境也常在這階段發生，但在快速動眼期大概只有眼睛會轉動，全身肌肉會處於無力狀態，因為身體是被腦袋抑制住的，只有橫隔膜會繼續保持呼吸作用。
廖岐禮表示，如果在「快速動眼期」結束後醒來，會有種從夢境中醒來的感覺，但如果在「快速動眼期」接到淺眠的過程中出現「短暫清醒」，這是腦袋以為清醒了或其實還在半夢半醒，身體是動彈不得的，才會有所謂「鬼壓床」的狀況。
▲壓力示意圖。（圖／達志影像）
另外，活力得中山脊椎外科醫院神經內科主治醫師洪清文在訪問中則指出，「睡眠癱瘓」極少數可能因睡眠不足、睡眠習慣改變、壓力大或是精神疾病所引起，或是藥物濫用、吸毒也可能導致，因為吸毒會破壞腦細胞。理論上任何人都可能發生，有時在青少年時期會第一次發作，於任何年紀都可能遇到，但在門診中並不常見，因為往往只是一時的症狀。
洪清文說，偶發性的「睡眠癱瘓」，在幾秒或是幾分鐘內都會好起來，但如果是一再發生，造成生活上的困擾，建議民眾要找醫師就診。洪清文也呼籲，民眾養成良好睡眠習慣、充足的睡眠，睡前不要喝酒，因為酒精反而會打斷睡眠。
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