狂運動飆汗還是胖? 教練:犯了「3大錯誤」瘦不下來啦

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運動,健身,減肥,減脂,瘦身。(圖/達志/示意圖)
▲女上健身房狂運動卻難甩固執肥肉?可能是方法用錯了。(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

夏天到必備熱褲露肚裝,但妳這兩區的肉肉始終沒少過,即使保持每週運動時間,每次都動到汗流浹背,體重卻絲毫沒有下降的趨勢嗎?這可能說明你的運動量不夠,或者方式錯了!根據國外網站《Popsugar》網站報導,美國健身教練Brandi Kupchella就分享3種學員最常發生的錯誤,告訴妳瘦不下來很正常啦!

1.出現痠痛感就立即停止
身體被設計來高效的運動與使用,每當我們比平時更努力運動,為減輕身體負擔,人們常常會立即停止運動。像是做伏地挺身,只做到自己能夠承受的次數,一旦感覺痠就立刻想停止運動嗎?教練Brandi Kupchella表示,這是錯的!認為健身必須學會「擁抱不舒服」,當肌肉感到疲勞痠痛,這樣才有效果。而他也提醒,別將他人的設定運動時間套用在自己身上,必須是自己訓練情況而定。

2.不懂傾聽身體聲音
身心的連接不僅僅在瑜珈,當你在進行訓練時,自我的檢查也很重要。即使有教練在身邊指導,也並不意味著你能停止傾聽內心的聲音,這會使你難判斷自己所能承受的強度並做調整。教練Brandi Kupchella建議,當你感到自己承受力變強,或者強度太低,都必須立即進行溝通,請教練幫你調整;倘若你是在家運動,也要依自己的能力增強或是減輕運動力道。

3.天天強迫自己運動
身體其實會習慣運動的強度,一旦適應減肥的效果就會降低;所以建議一週得安排時間休息,能降低運動傷害,也讓肌肉有修復時間。

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