狂運動飆汗還是胖？ 教練：犯了「3大錯誤」瘦不下來啦

▲女上健身房狂運動卻難甩固執肥肉？可能是方法用錯了。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

夏天到必備熱褲露肚裝，但妳這兩區的肉肉始終沒少過，即使保持每週運動時間，每次都動到汗流浹背，體重卻絲毫沒有下降的趨勢嗎？這可能說明你的運動量不夠，或者方式錯了！根據國外網站《Popsugar》網站報導，美國健身教練Brandi Kupchella就分享3種學員最常發生的錯誤，告訴妳瘦不下來很正常啦！

1.出現痠痛感就立即停止
身體被設計來高效的運動與使用，每當我們比平時更努力運動，為減輕身體負擔，人們常常會立即停止運動。像是做伏地挺身，只做到自己能夠承受的次數，一旦感覺痠就立刻想停止運動嗎？教練Brandi Kupchella表示，這是錯的！認為健身必須學會「擁抱不舒服」，當肌肉感到疲勞痠痛，這樣才有效果。而他也提醒，別將他人的設定運動時間套用在自己身上，必須是自己訓練情況而定。

2.不懂傾聽身體聲音
身心的連接不僅僅在瑜珈，當你在進行訓練時，自我的檢查也很重要。即使有教練在身邊指導，也並不意味著你能停止傾聽內心的聲音，這會使你難判斷自己所能承受的強度並做調整。教練Brandi Kupchella建議，當你感到自己承受力變強，或者強度太低，都必須立即進行溝通，請教練幫你調整；倘若你是在家運動，也要依自己的能力增強或是減輕運動力道。

3.天天強迫自己運動
身體其實會習慣運動的強度，一旦適應減肥的效果就會降低；所以建議一週得安排時間休息，能降低運動傷害，也讓肌肉有修復時間。

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