白天補眠有效？ 「這6個時機」別小睡...只會越睡越累

▲許多人喜歡利用空閒時間小睡，但你補眠補對時間了嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導

睡眠在人的一天中就占了1/3，但你是否曾有過白天哈欠連連想要小睡片刻，但睡醒後卻覺得更累的經歷？「小睡」可幫助提高腦力與精力，但倘若挑錯時間點，恐怕適得其反。睡眠醫學學會、心理醫師Annmarie Belmonte說：「如果你沒有失眠，短暫的睡眠是非常好的，但有些情況卻不適合小睡，可能隱藏著其他睡眠問題。」

國外網站《Bustle》就分享不適合小睡的「6個時機」：

1.早上或傍晚
睡眠研究機構總監Robert Oexman認為：「除了中午12:00～15:00，其他時間都不適合休息。」因為生理時鐘正好與晝夜節律吻合，如果選在其他時間點睡眠，恐怕讓夜間睡眠更加困難。

2.白天抵達另一時區時
經過長途的飛行旅程實在累人，一到了目的地讓人難以保持清醒，但請避免此時睡覺，否則會後悔。Robert Oexman說：「當你飛越多個時區抵達目的地後，倘若是白天就不該休息。如果你不睡生理時鐘將調節得更快，所以還是出門曬曬太陽吧。」

3.需要專注力
若你之後需要進行高警覺性的活動，在這之前請避免小睡。睡眠專家Teofilo L. Lee-Chiong Jr.博士說：「剛從睡眠中醒來會感到較昏沉，精神難馬上集中，這是一種被稱為『睡眠遲鈍』的症狀，倘若你正在開車，就可能增加事故的風險。」

▼小睡後請避免立刻進行高專注力之行為，避免第一時間昏沉腦子脹。（圖／達志／示意圖）
 

4.失眠時
若你本身已有夜間失眠的問題，又選在其他時間睡覺，會加重晚上更難入睡的狀況。
 
5.已經睡了整晚
如果在夜間已經獲得充裕的睡眠，白天就別想再鑽回被子內睡覺了！Annmarie Belmonte認為，倘若已經睡夠了，卻老是覺得很累，那麼你可能需要看醫生檢查。

6.睡超過20分鐘
短暫的小睡是好的，但要避免長時間的休息。Robert Oexman說：「睡眠時間請勿超過15～20分鐘，否則就會陷入更深層的睡眠，起床後反而比沒睡更累。」

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