老是忘東忘西? 記憶好的人都靠「10招」:別宅在家啦

鄭淳予醫師專欄 鄭淳予醫師

現任Cheng’s Neurological C..

點評:有研究顯示:健忘的人比較聰明!

忘記帶東西,健忘,驚慌。(圖/記者李佳蓉攝)
▲常常忘了帶手機錢包出門的你,懷疑自己是不是失智嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

文/鄭淳予醫師

常常忘東忘西嗎?是不是懷疑自己得了失智症?記憶力退化和大腦老化已經不是老年人的專利了, 趕快來看看預防記憶力衰退的生活小撇步吧!

生活習慣

●睡個好覺
充足和深層的睡眠,有助於腦細胞的休息和自我修復。

良好的睡眠能「鞏固記憶」,把一個個的記憶片段比喻成一本本的書, 睡眠就是將書本好好存放至書櫃裡的過程 ,確保的是下次需要時能迅速找到你要的書,也就是良好的記憶提取。

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●增加身體活動量
身體多動是大腦能保持健康的關鍵因素。只要 規律簡單的有氧運動 ,像是每天快走15分鐘以上,騎單車和游泳,就能產生保護大腦的作用。

●吃得健康

「地中海飲食」 被WHO世界衛生組織證實能預防老化和失智,多吃 深綠色蔬菜 和 水果 ,食用 富含omega-3的植物油 如橄欖油,和每天一小把的堅果,特別注意的是要 少吃紅肉和甜食 ,就能提供記憶力保護的作用。

●不吸煙
吸煙會造成腦細胞和血管的損傷和凋亡,增加身體的發炎反應,十分不利於神經系統的協調和健康。

▼睡個好覺,是提升腦力的關鍵。(圖/達志/示意圖)

睡覺,睡眠,睡眠品質(圖/達志/示意圖) 

心理和社交

●儲存「腦本」
保持甚至培養自己的好奇心,不害怕去學習新的事物, 培養多個除了工作以外的興趣或專長。

多維度的生活可以讓大腦持續『保鮮』,增加多樣化的生活面貌,是提升記憶力很好的方法。

別再繼續「宅」在家
積極參與社交活動,培養體育、文化相關的興趣, 結交有共同興趣的朋友 ,這份建立在共同基礎的友誼和陪伴,往往更長久也更單純,讓大腦常保活化,記憶力自然穩固。

健康狀況

●保護「心—腦」連結
心和腦之間的交互影響是很緊密的,心律不整、心臟病和心臟衰竭,都會造成大腦的損傷。

我們不但要治療心臟疾病,還要確保有顆 快樂和開闊的心 ,這都能幫助我們遠離記憶力衰退。

●控制血壓和血糖
沒有好好控制的高血壓和糖尿病,都會增加腦細胞的老化速度,增加腦部小血管病變的風險,甚至中風的機會。

●保護頭部
頭部外傷會增加記憶及思考損傷的機會,因此適當時佩戴頭盔和避免腦部外傷的活動,可以確保記憶力的維持。

●測試聽力
如果有聽力損傷,務必檢查原因,適時矯正或配戴助聽器,確保自己和他人溝通的順暢,可以延緩記憶力的減退。

▼愛宅在家的人會讓大腦變鈍,多出門走走結交新朋友吧!(圖/達志/示意圖)
▲看電視,吃飯,懶惰,好吃懶做,休閒,宅。(圖/達志/示意圖)

鄭醫師小提醒:
在「百歲人生」(The 100-Year Life)這本書中,作者提到,我們現今的人們,預期壽命平均是80-100歲,所以 如何預防大腦退化是一輩子的幸福關鍵 ,記憶力的保健和提升必須從此刻開始做起,否則一旦邁入中老年,很多腦細胞的傷害就無法逆轉了,失智症到目前為止仍然無有效的治癒方法,因此趁著我們的大腦仍新鮮活化的時候,好好的保護他吧!

本文作者:鄭淳予醫師,現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師。
一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師,曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎,對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學,活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯,每一天be better是她的小心願,覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。

本文經授權轉自:鄭淳予醫師

▼本文作者鄭淳予醫師。(圖/醫師提供) 
鄭淳予醫師。(圖/醫師提供)

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