▲常常忘了帶手機錢包出門的你，懷疑自己是不是失智嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
文／鄭淳予醫師
常常忘東忘西嗎？是不是懷疑自己得了失智症？記憶力退化和大腦老化已經不是老年人的專利了， 趕快來看看預防記憶力衰退的生活小撇步吧！
生活習慣
●睡個好覺
充足和深層的睡眠，有助於腦細胞的休息和自我修復。
良好的睡眠能「鞏固記憶」，把一個個的記憶片段比喻成一本本的書， 睡眠就是將書本好好存放至書櫃裡的過程 ，確保的是下次需要時能迅速找到你要的書，也就是良好的記憶提取。
●增加身體活動量
身體多動是大腦能保持健康的關鍵因素。只要 規律簡單的有氧運動 ，像是每天快走15分鐘以上，騎單車和游泳，就能產生保護大腦的作用。
●吃得健康
「地中海飲食」 被WHO世界衛生組織證實能預防老化和失智，多吃 深綠色蔬菜 和 水果 ，食用 富含omega-3的植物油 如橄欖油，和每天一小把的堅果，特別注意的是要 少吃紅肉和甜食 ，就能提供記憶力保護的作用。
●不吸煙
吸煙會造成腦細胞和血管的損傷和凋亡，增加身體的發炎反應，十分不利於神經系統的協調和健康。
▼睡個好覺，是提升腦力的關鍵。（圖／達志／示意圖）
心理和社交
●儲存「腦本」
保持甚至培養自己的好奇心，不害怕去學習新的事物， 培養多個除了工作以外的興趣或專長。
多維度的生活可以讓大腦持續『保鮮』，增加多樣化的生活面貌，是提升記憶力很好的方法。
●別再繼續「宅」在家
積極參與社交活動，培養體育、文化相關的興趣， 結交有共同興趣的朋友 ，這份建立在共同基礎的友誼和陪伴，往往更長久也更單純，讓大腦常保活化，記憶力自然穩固。
健康狀況
●保護「心—腦」連結
心和腦之間的交互影響是很緊密的，心律不整、心臟病和心臟衰竭，都會造成大腦的損傷。
我們不但要治療心臟疾病，還要確保有顆 快樂和開闊的心 ，這都能幫助我們遠離記憶力衰退。
●控制血壓和血糖
沒有好好控制的高血壓和糖尿病，都會增加腦細胞的老化速度，增加腦部小血管病變的風險，甚至中風的機會。
●保護頭部
頭部外傷會增加記憶及思考損傷的機會，因此適當時佩戴頭盔和避免腦部外傷的活動，可以確保記憶力的維持。
●測試聽力
如果有聽力損傷，務必檢查原因，適時矯正或配戴助聽器，確保自己和他人溝通的順暢，可以延緩記憶力的減退。
▼愛宅在家的人會讓大腦變鈍，多出門走走結交新朋友吧！（圖／達志／示意圖）
鄭醫師小提醒：
在「百歲人生」（The 100-Year Life）這本書中，作者提到，我們現今的人們，預期壽命平均是80-100歲，所以 如何預防大腦退化是一輩子的幸福關鍵 ，記憶力的保健和提升必須從此刻開始做起，否則一旦邁入中老年，很多腦細胞的傷害就無法逆轉了，失智症到目前為止仍然無有效的治癒方法，因此趁著我們的大腦仍新鮮活化的時候，好好的保護他吧！
本文作者：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師。
一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學，活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯，每一天be better是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
本文經授權轉自：鄭淳予醫師
▼本文作者鄭淳予醫師。（圖／醫師提供）
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