「好人」忍氣吞聲換不來尊重！ 教你5招合理表達憤怒

▲相處示意圖。（圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

在生活中你一定遇過這樣的「好人」，無論別人怎麼對待，他們都唯唯諾諾，不好意思表現出自己的不滿。不過，心理專家認為，如果一個人不能正確表達憤怒，只是一味隱忍、謙讓，不僅不會得到良好的人際關係，反而會讓人覺得沒原則，得不到尊重，甚至被更多人挑戰底線。

根據《生命時報》刊登的文章，心理諮詢師蘭芳指出，當人產生憤怒情緒的時候，表示對方已經觸動了我們內心的警戒線，適當表達憤怒和態度才能達到自我保護的目的，不必感到羞愧或自責，更不用擔心因此給別人留下不良印象，只有「說出口」才能妥善化解矛盾，在公平、理性的基礎上構建和諧的人際關係。

不過，蘭芳也提醒，合理表達憤怒情緒，要注意5點。第一，一定要控制音量，保持頭腦冷靜，有禮有力地指出對方的錯誤，如果高聲叫喊，不僅無法解决問題，還可能語無倫次，激怒對方，最後演變成毫無意義的吵架。

▲生氣示意圖。（圖／達志影像）

第二，表達意見的時候，可以先用拉近彼此距離的開場白來做鋪墊，例如以「我知道你是關心我的」做開頭，然後指出不妥的地方，先揚後抑的做法不僅能平復情緒，還能照顧到對方的感受，讓溝通更加順暢。

第三，多講講自己的感受，避免過多指責、評價對方，例如可以說「你這樣真的讓我很傷心」、「我覺得我現在對你有一些失望」等，而不是「你這樣真無恥」或「你的做法讓我很噁心」，透過情緒傳遞，讓對方站在自己的角度考慮問題，才會感同身受，意識到錯誤。

第四，「算帳」時有一說一，不要借題發揮，把對方之前的錯誤再「複習」一遍，這會令對方產生抵觸情緒。

第五，表達憤怒的目的不是訴苦，更不是讓對方道歉，而是讓這種事情不再發生，因此關鍵在於讓對方知道下次遇到類似事件應如何回應，適當給對方一些建議，說明自己有哪些需求，才能最終達成有效解决問題的目的。

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