人生過得不快樂？ 研究證實：「這9件事」讓幸福感激增！

▲不知道怎麼讓生活更快樂？你可以從這9件事情著手。（圖／取自librestock網站）

國際中心／綜合報導

現代人被工作、壓力追著跑，常常忽略了生活的幸福感與品質。因此，有越來越多的研究開始調查，人們追尋快樂的秘訣是什麼，或許對你來說，情緒不穩時去運動，就能重新拾得幸福；或是和好朋友聊天談心，就覺得人生重建光明？如果你還找不到讓自己開心的方法，不妨試試網路作家Amanda Chatel分享的9種經實驗證實的快樂方法，有顆珍惜、感恩的心，你能活得很快樂。

1.關懷他人
根據經濟學家Paul Zak表示，每個人都有一些和愛與痛苦釋放有關的「道德分子」，當我們考慮到那些我們關心、愛的人時，這種分子會釋放大量的催產素。研究發現，即使只是在臉書上看到他們的照片或動態也具有同樣效果。人為了追求幸福，需要透過人際關係來感受愛與連結。

2.年紀大
2014年的研究發現，一個人的年齡與幸福感有很大的關係，研究發現70歲的人和18歲的人在經歷同樣的事件時，70歲的人因擁有較多的人生歷練與知識，能用更樂觀的心享受這個困境；此外，研究也證實，69歲和以上是人生最快樂的時刻，而23歲出乎意料也是個特別快樂的階段，（最悲哀的年紀則是40歲，也就是俗稱的中年危機）。

3.正面思考的5種特質
正面的思考會為生活帶來大大的幸福感。2010年研究指出關於正向思考的5大關鍵：1.有一顆感恩的心；2.以樂觀的心面對生活；3.實踐善良的行為；4.知道自己有多幸運；5.利用自己的優勢。意識到這5點並運用生活中，能帶來更幸福與更快樂的生活。


▲運動時會釋放腦內啡，讓人心情感到愉悅。（圖／達志／示意圖）

4.運動
運動能讓人更快樂，大家都知道！當人在鍛鍊身體時，會釋放天然止痛藥腦內啡，因而產生興奮感。

5.享受文化
2011年研究發現，走出自身以外的世界，讓自己沉浸在文化中絕對能為你帶來幸福，男女受測者當中， 喜歡芭蕾、藝術或是參與各項體育活動的人比其他人活得更快樂。

6.養寵物
研究發現，多數快樂的人都有養寵物。2011年研究指出，寵物不僅增加了人們的自信心，也讓我們有更好的歸屬感，為生活帶來更深層的意義。

▼養寵物讓人產生歸屬感，生活變得更多采多姿。（示意圖／記者易景萱攝）

7.投入志工活動
根據心理學家Mark Snyder的看法，志工服務能帶來自尊及心靈滿足感，當然會讓人感到幸福。他認為，在我們的社會中沒有義務幫助他人，但當我們選擇這樣做時，就好像在對抗自力的自我，是種無私的感覺；越願意花時間投入，越能帶來正面效果，進一步增添幸福感。

8.性愛
2013年研究發現，每週做愛超過4次的人，比那些不常做愛的人多出5%的幸福感，還能降低焦慮與壓力，讓身體更健康。

9.別一直煩惱該如何讓自己變快樂
當我們專注於「不快樂」時，常常會忘了享受眼前美好而幸福的小事物。2011年的研究指出，那些老是專注於如何讓自己變得更快樂的人，反而比那些輕鬆過日子的人更不快樂。想要快樂是件好事，但當我們學不會放鬆去享受，最終只會面臨一些嚴重的自我挫敗。

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