生病能運動嗎？ 醫師解釋「6種情況」：最少要休息5天

▲明明生病了，卻還是要運動？醫師這樣建議。（示意圖／記者黃克翔攝）

國際中心／綜合報導

補充營養及運動是增強抵抗力的不二法門，但在生病、身體虛弱時仍苦撐運動對健康有幫助嗎？根據國外網站《Popsugar》報導，若出現咳嗽、打噴嚏時可以休息一兩天，別因為感到內疚而不休息。西雅圖醫師Darla Klokeid也針對生病能否運動之各項情況一一解釋，教導大家此時如何運動比較好。

1.發燒時不要運動
「如果你有發燒，千萬不要運動！」Darla Klokeid強烈呼籲。當你處於發燒階段，運動只會降低你的免疫力，病得更厲害；使你呼吸感到急促、噁心，甚至想吐，復原時間又得拉長了！

2.生病前3～4天很脆弱別運動
最好的情況就是感冒不要運動！倘若你真的不動不行，Darla Klokeid建議：「如果你沒有流鼻涕、發燒等症狀，覺得自己沒事就可以；但身體打擊疾病的黃金時段在最初的3～4天，因此建議還是考慮休息5天後再開始運動較好。」

3.生病別做重訓
Darla Klokeid表示，雖說運動越激烈、免疫力越強，但目前健康狀況還是以減輕身體壓力為主。因此降低平時鍛鍊強度，避免重訓，在跑步機上快走或是做些瑜珈都是很好的選擇。

▼生病時應避免重訓，選擇快走或瑜珈以免造成身體嚴重負擔。（圖／取自LibreStock網路）

4.硬做會肌肉痠痛
如果你是每天都堅持要運動的人，可得注意了！Darla Klokeid警告，這會導致劇烈的肌肉痠痛，再加上感冒，會使的原本的肌肉痠痛症狀延長，鍛鍊會變得更辛苦。

5.要安排休息時間
在生病時運動，要注意水份補充與足夠的休息。Darla Klokeid強調，生病時體力虛，別像平時一樣想挑戰自己，累了就休息、擦乾汗水並補水，才能讓你感覺更好。

6.盡量別去健身房
「我認為很多人都是在健身房裡感染呼吸道疾病的。」Darla Klokeid說。想看看，生病最需要的就是給予身體足夠的時間修復，倘若此時還到密閉空間，會使帶有病菌的人加重你的病情。