衛生棉都不換？ 生理期「7大禁忌」...你中槍了嗎？

▲生理期的7大禁忌，女孩們你中槍了嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導

生理期不準時報到已經讓人夠煩了，其所帶來的經痛不適與異味，更是讓許多女性苦在心裡口難開！有些身體較虛的女生，常被醫師叮囑少吃冰及做劇烈運動，但卻常被當耳邊風！國外健康網站《Prevention》採訪醫師並分享「8個經期致命習慣」，女生們別再明知故犯啦！

1.不吃止痛藥
止痛藥能夠有效的緩解經痛等不適症狀，但有些女生怕傷身卻不吃！根據美國醫學圖書館的數據分析，某些止痛藥的確可能增加腸胃潰瘍、破壞腸道中益生菌的風險，頻繁使用會對腎臟與肝臟造成損害。但這並不意味著你必須咬牙苦撐；其實增加鎂、鈣、維生素B6都可以減少或避免痙攣。一項大型研究發現，每天服用1200毫克鈣的女性，發生頭痛、經痛、食慾差的症狀減少一半。所以醫師建議，如果真的痛到受不了，止痛藥還是要吃的。

2.不愛換衛生棉
衛生棉或棉條使用時間越長，細菌也就越多！當上頭都充滿細菌，恐釋放引起中毒性休克症候群的毒素。因此建議每1～3小時就檢查一次，經血量多更要頻繁替換；倘若你需要更持久的保護，可使用月亮杯，置入時間可長達12小時。

▼不愛換衛生棉，容易滋生細菌。（示意圖／記者李佳蓉攝）

3.使用香味產品
天氣悶熱，許多女生為了遮掩經血異味，常使用添加香料的產品沖洗下體，如此一來容易刺激陰道，導致細菌感染。醫師強烈呼籲，女性不宜使用任何含有香味的女性產品，包括衛生棉、墊、洗泡泡浴，甚至是除臭噴霧。

4.過度沖洗
雖然能在短時間內消除氣味，但因為已破壞私密處內的pH值平衡，因此會衍生新的感染問題與異味。醫生建議，不該因任何原因而過度沖洗，可能導致陰道感染，或是過敏性皮疹。女生在生理期時有些異味是很正常的，但因為陰道具有「自潔」能力，因此經常更換衛生棉就能減少氣味殘留；此外，使用月經杯收集經血也能防止氣味飄散。

5.睡眠不足
經痛、煩躁不安與激素影響常使生理期的女性失眠，但把握補眠時間是很重要的，因為沒有足夠的睡眠，身體變得有壓力與容易發炎，反而會加劇經期的各種不適症狀。想要減少痛苦，足夠的睡眠是很重要的！當你睡覺時，身體會自動修復與增強免疫系統，經期時要保持7～8小時的睡眠才足夠。

▼睡眠不足會使經期的不適症狀更嚴重。（圖／達志／示意圖）

6.不運動
適度的運動是減輕經痛與排毒的好方法，此外還能改善睡眠。沒有運動的女性更可能患有經前症候群，因此，藉由溫和的運動，如游泳、騎腳踏車、步行、伸展運動等等都能減少經痛。

7.愛喝咖啡
睡眠不足覺得疲累，喝咖啡似乎是個好方法？但喝太多容易使你脫水、加劇頭痛症狀！建議在生理期間，減少咖啡與茶的攝取，有助緩解緊張、失眠與焦慮情緒，還能避免經期的乳房脹痛。

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