喜歡甜食錯了嗎？3個讓妳甩不掉「經前症候群」的壞習慣

▲許多女性都有「經前症候群（PMS）」的困擾。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

生理期前後，許多女性都或多或少會有經痛、心情憂鬱的「經前症候群」情況，但妳知道有些生活習慣會讓情況更嚴重嗎？日本生活健康知識網站《LBR LIFE&BEAUTY REPORT》列出3種容易讓女性出現「經前症候群（PMS）」的NG生活習慣，太常吃甜食的螞蟻女孩們要注意囉！

PMS是女性從月經前1、2週時開始容易出現的症狀，包含頭痛、眩暈、失眠、乳房脹痛、小腹疼痛、皮膚粗糙、長痘痘、水腫、焦慮、易怒、無法集中精神等身體和心理不適感。PMS出現的原因目前還不能確定，只知道與荷爾蒙變化有關、好發在25-35歲女性之間，並且不是每次經期都會出現。

然而，雖然PMS不是每次生理期都會出現，但有些生活習慣確實容易造成荷爾蒙產生波動，也就更容易使女性出現PMS。以下是3種容易使女性出現PMS的生活習慣：

1. 喜歡吃甜食
甜牙齒們注意了，太常吃甜食也是造成女性容易出現PMS的原因。尤其是生理期前後常常特別想吃甜食的人更要小心，空腹時吃點心、蛋糕等甜食容易讓血糖迅速上升，但只過一下子，血糖就會急遽下降，使人變成低血糖的狀態，因而容易使人心情憂鬱、沮喪。

▲吃甜食示意圖。（圖／取自LibreStock）

2. 飲食不均衡
飲食、營養不均衡容易使人荷爾蒙分泌失調，女性生理其實就更容易為PMS所苦。因此，吃東西時應該考慮到主食、主菜和小菜之間的營養平衡，多補充鈣質、維生素D，並且減少攝取食鹽、咖啡因，會對減少PMS症狀有所助益。

▲生理期時的飲食應該減鹽比較適當。（圖／達志／示意圖）

3. 常常煩惱、對自己很嚴格
壓力最容易造成PMS的原因！容易出現PMS情況的女性，個性裡常常都有容易煩惱、總是忍耐、超完美主義、對自己很嚴格的特徵。不過，這些特質會帶給人很大的壓力，也容易使人荷爾蒙失調，不僅平時就容易情緒不穩，生理期前後更會讓情況加劇，使PMS情況變得嚴重。

▲壓力最容易造成PMS的原因！（圖／達志／示意圖）

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