▲許多女性每個月都得飽受「經痛」之苦。（圖／達志／示意圖）
文、圖／Donna營養師（陳怡錞）
「月經」是女性身體健康的指標，但有許多女性的經期是不愉快的。根據調查指出，大約有40%的女性在月經來潮前會有腹脹、胸部脹痛、疲倦、頭痛、情緒低落、排便習慣改變…等症狀，稱之為「經前症候群」。另外，更有75%的女性在月經來潮時會有「原發性經痛」 (指找不到病理原因的經痛)，這與子宮內膜分泌的「前列腺素」有關 (使子宮過度收縮)。充足的營養與好的生活方式可以協助妳遠離經期不適，讓妳做個青春活力的美人兒。
遠離經痛的十大法則
一、忌生冷食物
例如：冰品、冰涼飲料、生菜、西瓜…等，生理期來潮時應避免。
二、少量多餐
可以使血糖穩定，情緒也會比較穩定。
三、避免油膩、甜食、咖啡因、酒精、刺激性食物、菸
很多女性朋友經痛時會吃「巧克力」來舒緩，主要是巧克力中的可可鹼和糖分可以刺激腦部分泌血清素和腦內啡，會讓我們產生愉快感，減輕負面情緒。巧克力也含有「鎂」，可以使子宮肌肉放鬆。
吃完巧克力快速讓血糖上升，雖然得到了一些舒緩，但當一段時間後血糖降低，過大的血糖波動會讓情緒更不穩定。且若吃太多巧克力，攝取到過多的咖啡因，反而會導致子宮收縮，經痛會更嚴重。另外，巧克力中隱藏著高熱量，造成肥胖也是個問題。
四、均衡飲食並多喝水
五、多攝取 omega-3 油脂
例如：深海魚類、亞麻仁油、海藻…等，可以降低前列腺素造成的發炎反應。
補充「魚油」也有助於改善經痛，但經血量較多的女性要避免。
六、補充維生素與礦物質
「維生素B群」、「鈣」、「鎂」具有舒緩經痛的效果，在月經來潮前一週即可開始補充，持續到經期結束。
七、 補充月見草油、琉璃苣油
含有GLA (γ-次亞麻油酸)，可以降低前列腺素造成的發炎反應，可改善經前症候群和經痛。
八、 注意保暖、熱敷
九、適度的做柔軟操
十、多休息，避免熬夜
本文作者／Donna營養師
Donna營養師，本名陳怡錞，輔仁大學營養科學系碩士班畢業，知名營養保健講師，已演講近千場，一個致力於預防保健的營養師，希望幫助更多人得到健康。專長為營養保健、營養處方、疾病營養調理、預防醫學、營養諮詢、保健食品研發、保健食品行銷、健康減重、健康管理課程講授、營養講師培訓。
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