跑步忽然覺得側腹疼痛? 幾點建議讓你不「岔氣」

▲跑步示意圖。(圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

跑步對身體好,但很多人跑步的時候會出現「岔氣」,也就是側邊腹部疼痛。是什麼原因所導致?多數研究認為,與運動前和運動中的飲食有關。針對這種情況,有專家提出幾點建議,如果經常「岔氣」的人不妨可以參考一下。

根據網路醫療平台「春雨醫生」刊登的文章指出,「岔氣」這種疼痛常常出現在右下腹,位於肋骨正下方,科學家將這種情況取名為「運動相關的瞬間性腹痛」(ETAP)。有研究認為,跑步和游泳最易發生ETAP,這種疼痛常受運動員身體機能影響,但與性別和體重指數無關。

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一項研究顯示,在運動前和運動中,飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓(濃度指標)飲料,會誘發「岔氣」。有些研究者提出了更複雜的解釋,就是劇烈運動及呼吸不均,牽拉了內臟(尤其是肝臟)的韌帶,這種反復的牽拉導致橫膈膜痙攣

跑步的時候往往每2步或4步呼氣一次,而研究發現,右腳著地呼氣的人容易「岔氣」,可能是因為右腳著地時呼氣使肝臟(位於右側肋骨正下方)受力增加

跑步發生「岔氣」該怎麼辦?文章指出,可以停下來,將手置於右腹部向上推,同時保持均勻呼吸;當跑步或游泳時,甚至可以試著深呼吸。韌帶牽拉理論認為,淺呼吸會增加「岔氣」的風險。

如果要預防「岔氣」,文章建議,控制運動前進餐的時間,讓食物能在運動前就能消化完,或者避免在運動前和運動中飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。

另外,伸縮運動可以緩解「岔氣」引起的不適,具體做法是,舉起右臂向上伸直,並傾向左側,持續30秒,放鬆,再進行另一側拉伸。减慢跑步速度,直到疼痛减輕,也是方法之一。或者按摩、按壓疼痛的區域,向前彎腰,使膈肌拉伸,同樣能緩解疼痛。如果疼痛持續不能緩解,則需及時就醫。

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