睡到一半腳抽筋！ 趕快拉伸小腿...別再痛到叫媽媽！

▲小腿抽筋示意圖。（圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

許多人都有睡到一半腳抽筋背痛醒的經驗，不過你抽筋時會怎麼做？日本生活美容知識網站《美BEAUTÉ》教你腳抽筋時應該怎麼「正確拉伸小腿」，才能夠緩解疼痛，下次抽筋時趕快冷靜這麼做，別再哭天喊地叫媽媽來救你啦！

晚上睡覺時腳為什麼會抽筋？文章指出，肌肉疲勞、營養不良，和血液循環不佳都是造成肌肉抽筋的原因。如果白天從事劇烈運動後，沒有好好收操、做緩和運動，就有可能導致抽筋。另外，夏天大量流汗後，若沒有趕快補充汗水帶走的礦物質，體內礦物質不平衡也會容易讓肌肉抽筋。

▲運動完大量流汗後，應補充身體所流失的礦物質和電解質。運動飲料示意圖。（圖／記者楊筱柔攝）

此外，腿部血液循環不良、夜間睡眠時腿部受涼等情況，因血液受阻、流動過慢，就容易使局部組織缺氧、代謝不良，當應排除的廢物淤積，達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，導致腿部肌肉痙攣而抽筋。因此，容易抽筋的人睡覺時應注意腿部保暖，並且保持良好生活及運動習慣，改善血液及代謝不良的情況。

飲食習慣方面，除了一般大眾所熟知的鈣和鎂，身體缺乏維生素B1和牛磺酸也可能導致抽筋發生，因此平常的飲食習慣上，應該要注意這些營養成分的平衡攝取。

那麼，小腿抽筋時應該怎麼辦？首先，你應該伸手抓緊抽筋腳的腳趾，並伸直膝關節，盡量翹起腳尖、腳跟下蹬，動作持續8秒後回到原本姿勢，持續重複動作至肌肉緩和為止即可。