▲變胖很容易，減肥好難。（圖／達志／示意圖，下同）
生活中心／綜合報導
人只要一遇到休假日或旅遊時，一定會把維持身材和控制飲食忘光光！尤其是在外旅行時，不管那個美食有多胖，還是都會大口大口吃進你的肚子裡！但現實就是這些「債」還是得還。為此， 國外網站《world of wanderlust》分享「一周飲食排毒法」，教你如何排出過多脂肪與熱量，並讓身體回復健康循環。
1.飲料部分：水和無糖茶
外出時一定人手一杯飲料，或是為了更有精神遊玩，而喝下太多咖啡量，甚至酒精，人體最需要的水分反而攝取不足。開始排毒時，確保自己每天喝下至少6到8杯的水，或在水中加入檸檬、小黃瓜、薄荷等增加風味。當然也可喝無糖綠或烏龍茶避免攝取過多咖啡因。
▼多喝水！
2.早餐：麥片堅果果昔
一天之中在於晨，想要在早上就精神百倍，但要控制不能攝取過多卡路里及油脂時，麥片堅果果昔絕對是你的好選擇。
3.午餐：蔬菜沙拉
大量蔬菜有助於腸胃道消化及排毒，也會讓你有飽足感，可以依照季節準備涼拌沙拉或溫沙拉，再加入堅果、起司，或低脂油醋醬，只要7天就可以恢復正常飲食。
4.晚餐：可以稍稍放鬆一下
早午餐都沒有肉類，再加上時差等問題造成的身體疲累，讓你不想再堅持一周排毒菜單了嗎？所以晚餐稍稍放鬆一下吧！準備蔬菜、肉類或糙米、地瓜，顏色盡量越鮮豔越好，烹煮方式盡量簡易，才能留住營養及控制熱量。
▲自己在家煮比較健康。
5.重點：不外食
這7天盡量都在家裡準備自己的食物，才不會吃下過多的油脂、鹽分和糖分。
6.運動：簡單的運動也可以
最重要的原則就是要讓身體動起來！不管是快走、騎單車、練瑜伽，或跑步都可以，再加上流汗也有助於排毒，利用上下班通勤方式，改為走路或騎腳踏車。
▼養成運動習慣吧！
7.點心：才有動力
人都會有嘴饞的時候，尤其是處於排毒週期，每天都覺得吃不飽的狀態下，適時鼓勵自己吧！當你真的撐不下去時，吃些水果或蘇打餅乾，滿足口腹之慾。
8.額外：泡澡和熱瑜珈
泡澡絕對是增加血液循環的好方式，天氣比較寒冷的時候，也可以嘗試熱瑜伽運動，讓身體暖和外，還具有排毒效果。
▼泡泡澡促進血液循環。
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