運動後全身痠...還能鍛鍊嗎？ 教練4點原則「揭真相」

▲鍛鍊後的你全身痠痛，隔天完全不想動嗎？（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

你一定有過運動後沒多久，全身就開始痠痛，有的人享受這種感覺，但也有人很排斥，因為四肢痠痛常讓你隔天因此不想運動？究竟肌肉痠痛還能運動嗎？國外網站《Popsugar》報導提到，這種痠痛感稱為「延遲性肌肉痠痛」，是因肌肉輕微拉傷所引起，有助於肌肉重建，使肌肉更結實、健壯，這種情況下運動反而能舒緩疼痛。

雖然隔天仍能運動，但健身教練仍提醒要注意這4件事情：

1.不吃止痛藥
「不要掩飾你身體發出的訊號」培訓師Tim Rich說。他建議，在身體處於痠痛的狀態下，運動前最好不要吃止痛藥，讓你能感知身體對於鍛鍊後的反應，避免在毫無察覺下運動過度，反而對身體造成傷害。

2.評估疼痛感
健身教練Eric Chen說：「痠痛後鍛鍊是件好事，但是過度的疼痛或是時間太長，即說明已超出身體能負荷的程度。」他建議，若你在運動時感到灼熱般的疼痛感，一定要立刻休息，並尋求專業醫師協助，評估肌肉痠痛的程度，適度的休息後再開始運動。

▼評估疼痛量力而為，別造成肌肉傷害。（圖／達志／示意圖）

3.多吃蛋白質
由於肌肉是由蛋白質所組成，所以縮短肌肉需要「治療」的時間就是多補充蛋白質，嘗試在鍛鍊後立即吃些蛋白質，能幫助你建立更好的肌肉，與運動飲料相比，還能減少肌肉痠痛感。

4.改變運動方式
如果目前進行嚴格、運動強度大的運動時，建議痠痛後的幾天改變運動方式，像是有氧運動或是瑜珈，選擇「低強度運動」能確保你繼續運動，這兩種運動也有助於舒緩你的肌肉，避免再次受傷。

國內王姓私人教練也提到，許多民眾在運動過後因肌肉痠痛隔天就不想再運動，此時肌肉需要「休息」，因此從事「低強度的運動」有助減緩肌肉痠痛，像是慢跑、快走或是游泳，能幫助肌肉血流量增加，加快復元的速度；此外，也可透過冰、熱敷達到緩解疼痛的效果。

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