冬天更好瘦！ 超簡單「減肥法」...運動一週只要做3次？

▲冬天是減肥、雕塑身材的最佳時機。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

許多人一到冬天就不想動，只想吃吃吃，等到夏天時發現自己胖到不敢穿無袖出門，又後悔莫及。不過，日本女性網站《Woman Insight》指出，冬天才是減肥和雕塑身材的最佳時機，因為擁有基礎代謝率較高的優勢，只要配合運動和飲食，就能達到比起夏天更事半功倍的效果！

日本太田綜合病院內科的健康運動醫師島本透子指出，比起夏天，人體在冬天時基礎代謝率較高、可以更有效地燃燒脂肪，不容易變胖，反而易瘦，因此只要配合「肌肉訓練」和「飲食調整」就能輕鬆瘦。

▲仰臥起坐也是肌肉訓練的項目。（圖／達志／示意圖）

除了「冬天」這個「先天因素」之外，要怎麼讓基礎代謝率維持在高點呢？島本透子表示，「肌肉訓練」可以刺激腎上腺素和生長激素的分泌，讓脂肪分解達到極高的效果。此外，一旦藉由「肌肉訓練」打開了增強代謝的開關，效果就可以持續48小時，因此一週保持3次肌肉訓練或有氧運動的習慣，就可以讓身體維持高代謝率的狀態。

那麼飲食應該如何配合？為了補充肌肉訓練或有氧運動所流失的營養，補充蛋白質是最好的方法。蛋白質不僅可以幫助肌肉合成，也可以使體內脂肪燃燒效果變好，使人不易發胖。攝取肉類時，盡量選擇雞肉或烤牛肉等高蛋白質的種類，配合運動就能讓你更好瘦！

▲雞肉料理示意圖。（圖／取自LibreStock）

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