▲減肥6點以後禁食?(圖/達志/示意圖)
生活中心/綜合報導
怕胖的人都知道,太晚吃晚餐會變胖,因此很多人在晚上6、7點之後就不吃東西,讓自己保持良好身材。不過,晚餐不吃東西又讓整個晚上都覺得肚子餓,有沒有能吃又不胖的方法呢?日本美容健康網站《美BEAUTÉ》分享改善體質的4個「晚餐習慣」,只要遵守這些規則,不僅可以讓身體變好,還可以不用餓肚子睡覺!
1. 晚餐以低脂飲食為主
晚上吃下去的熱量比較不容易被消耗,因此多餘的熱量就會在體內累積,讓人容易發胖。因此,晚餐應盡量少吃高油脂的西餐、油炸食物,應該以魚類、蔬菜為主要食材。
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▲鱈魚。(圖/達志/示意圖)
2. 保持吃八分飽的食量
大部分的主食都有充分的醣類,攝取過多容易造成肥胖及身體老化。為了保持體態和健康,不要吃到「撐」,而是應該保持八分飽的食量就好。
▲吃太多示意圖。(圖/達志/示意圖)
3. 睡前3小時就應該吃完晚餐
吃完東西後的一小時身體會開始進行「糖化現象」,而身體糖分代謝後多餘的葡萄糖就會造成細胞老化。睡眠時,人體的代謝速率會降低,若是太晚吃完晚餐,用餐時間離睡覺時間太近,就可能因代謝不良而造成體內糖分太多,導致脂肪堆積和皮膚老化。
4. 吃「好」油
晚上應該攝取富含ω-3不飽和脂肪酸的油,魚類、酪梨、橄欖油等都是優良的食物來源,不僅可以幫助脂肪燃燒,還能促進腸胃蠕動、幫助消化。
▲橄欖油。(圖/達志/示意圖)
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