年假追劇打牌引腰痛？ 治療師「3招伸展」拒當麵龜族

▲過年久坐不動，易引起急性腰痛、肩膀頸部痠痛等症狀。（圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

農曆新年假期即將來臨，不少人都會選擇在家好好放鬆當個「沙發馬鈴薯」，但小心，長期的姿勢不正確可能讓你進醫院！活力得中山脊椎外科醫院物理治療師蘇慧宜提醒民眾，若久坐不動、姿勢不良，恐引起急性腰痛、肩膀頸部痠痛、背痛等症候群，並提供3招伸展操，籲民眾每日伸展，以免在連假期間成為「麵龜族」。

一名30歲上班族在年假間，因長時間窩在沙發上追劇和親友打牌，結果出現急性腰痛，坐立難安，右腳痛麻不已，經就醫才發現是腰椎第4、5節間椎間盤突出，並已壓迫到神經。蘇慧宜指出，長時間打麻將、或是窩沙發追劇，可能使小腿靜脈壓力升高，導致靜脈血液滯留，末梢循環變慢變差，進而產生靜脈血栓症，嚴重者可能造成中風。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常，以及有喝酒習慣的高危險族群，更要小心防範。

蘇慧宜建議，若想避免久坐不動引發後遺症，久坐時可使用背靠或小枕頭讓下背部不懸空、背部有支撐，臀部坐滿整個椅面，不要駝背縮腰或身體有前傾的動作，並改掉翹腳的習慣，趁廣告期間可以做一些背部伸展運動，至於返鄉長時間開車者，可能會導致下背部、肩頸酸痛，下肢循環不良，醫師建議每小時伸展運動5-10分鐘。

為避免民眾成為「麵龜族」，蘇慧宜也提供預防3招伸展操：

▲第一招「下肢拉筋伸展操」：膝蓋伸直，腳趾朝上，做腳掌上下擺動，小腿前後肌肉需有緊繃感。往上往下為一回，重複10～15回。換腳。每腳做5～10次。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供，以下同）

▲第二招「上肢拉筋伸展操」：雙手手掌放在背後。十指交叉，掌心朝外，肩膀稍微用力往內夾，往下後方伸展停留10秒，放鬆，重複3～5回。一天可重複做3～4次。

▲第三招「背部拉筋伸展操」：平躺姿勢下，兩腳膝蓋彎曲，往胸部靠近、可用雙手加壓至大腿後側，在背部些微緊繃感下停留10～15秒，放鬆。一天可做3～5次。