▲吃飯配電視在不知不覺中會吃下更多食物。（圖／達志／示意圖）
國際中心／綜合報導
你是否常覺得飯後肚子不舒服，那可能是你吃過超出自己所能負荷的食物，必須調整飲食習慣，以免撐大胃口也影響健康。若不確定自己是否有飲食過量的問題，就該檢視《Fox News》雜誌所列出的7點飲食習慣，避免暴飲暴食破壞你的健康，也讓你在不知不覺中變胖。
1.混淆口渴和肚子餓
水喝不夠也會不小心吃太多，尤其當你近期有了「想吃很多」的念頭，情況就會更嚴重。公共健康科學助理教授Mara Z. Vitolins表示，「人體很難區分口渴和飢餓感，若你不確定自己是否真的很餓，可先喝杯水，等待20～30分鐘後感覺是否還會肚子餓，如果沒有就代表身體缺水；有則立即補充食物。」
2.不吃早餐
這看起來似乎是個減肥的好方法，能夠減少熱量攝取，但它可能讓你下一餐不計熱量、瘋狂大吃，逐漸走向變胖之路。若你早上真的沒時間買早餐，建議前一天晚上先準備好一盒水果放冰箱，或是能夠常溫保存的餐點，能避免你餓過頭。
3.邊看電視邊吃飯
有許多人都愛邊吃飯邊「配」電視才吃得飽。看電視吃飯會讓大腦分心，忘記自己吃進多少食物，容易出現飲食過量情況。英國伯明罕大學曾有實驗顯示，邊看電視邊吃飯的人，比專心吃飯者會多吃19%的食物；所以關掉電視、禁滑手機，和家人一起吃飯也順便培養感情吧。
4.吃另一半剩下的食物
有些女生小鳥胃，總是需要男友們幫忙「善後」？常清女友吃剩的食物也是導致幸福肥的原因之一，所以為了健康著想，建議先點一多一少份量的食物，不夠再加點，一方面不怕浪費食物，二來也能省錢，還能吃到更多不一樣的餐點。
▼幫另一半解決吃剩的食物，也是幸福肥的原因。（圖／達志／示意圖）
5.碗和盤子太大
你知道嗎？盤子或碗太大也會導致暴飲暴食。康奈爾大學研究發現，當碗越大，會有更多空間能夠盛裝食物，導致吃下的份量也越多，因此想要克制食慾的人，最好用小碗吃飯。
6.心情過嗨、過度悲傷
當人處在極度愉悅或是悲傷的情況下就容易大吃大喝，壓力能靠著運動或是其他紓壓管道宣洩，而吃東西只能暫時忘記煩惱。若想和朋友吃大餐可選擇低脂料理、蔬菜餐廳，或在出門前喝杯水都能消減想吃大餐的慾望。
7.運動過度
當你完成一個艱難的訓練，就容易替自己找藉口享受放縱，容易出現以運動彌補高熱量的心態；除非是正餐時間，否則在運動後進食應該以150大卡為標準，到了晚上更應注意熱量攝取，吃太多會胖得比沒運動還快。
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