暴飲暴食、踱步、咬指甲... 5招檢測你是否「職業倦怠」

▲你每天上班都有一種能量耗盡的感覺嗎？（示意圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

現代人在職場上面臨很大的壓力，超過半數身上都顯現出不同程度的心理疲勞，專家將這稱為「職業倦怠」，嚴重的話會引發失眠、腸胃問題及記憶力下降等。你想知道自己是否倦怠了？以下有5點測試，不妨參考看看。

根據《家庭醫生在線》報導，職業倦怠是一種由工作單調機械無新意引發的心理枯竭現象，又稱「職業枯竭症」，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是源自心理的疲乏。

職場倦怠會嚴重影響身體健康，例如引發焦慮以及由此引起的失眠，或者導致胃腸功能紊亂及交替性的便秘和腹瀉，也可能導致營養不良性消瘦及抵抗力下降，情緒煩躁導致暴飲暴食及肥胖，注意力渙散和記憶力下降等腦力减退。

自我檢測：你倦怠了嗎？
一、生活習慣出現異常傾向：
1.經常擔心事情沒有做好、沒有做完，擔心一些不好的事情會發生。嚴重者可能會心神不寧，煩躁不安，注意力難以集中。
2.做事十分仔細，但只對細節部分非常在意，多次重複檢查，但沒有時間和精力關注原則性問題。
3.回到家總是不想睡覺休息。
4.分為兩種情况：第一種是處於慢性焦慮中，即一直擔心自己做不好工作，一直拖到最後沒有時間了，才匆匆忙忙開始做事；第二種是完美主義心理發作，雖然一直在做工作，卻一直沒有辦法完美地完成，所以拖到最後才做完。
5.不想做事，對什麽東西都沒有興趣，包括以前喜歡的東西。以前喜歡的事也不再想去做，無論如何都高興不起來，情緒低落，不想去上班。

二、身體不適和舉止變化：
1.有容易疲勞、頭痛、脖頸不適、肌肉僵硬、耳鳴、目眩、腸胃不適等亞健康表現。
2.精神不振、記憶力减退、時常走神、猶豫不决、喪失幽默感等等。
3.容易憤怒發火，但之後就會後悔自己的衝動行為破壞了人際關係。
4.突然暴飲暴食、酗酒抽菸。還有來回踱步、坐立不安、磨牙、咬指甲等。

▼職業倦怠會嚴重影響身體健康。（示意圖／達志影像）

職業倦怠出現的原因有很多，但總體來說包括三個方面，壓力、鬥爭及傳染。報導指出，越是外表光鮮、收入高的職業，同事之間的競爭越是激烈，而高智商的職場，爭鬥往往不露痕跡，令人長期處於精神緊張的狀態，也更消耗人的精力。另外，辦公室負面情緒的傳播如同瘟疫一般迅速，往往一個人可以影響幾十人。

如何調節職業倦怠？報導建議，每天最少運動半小時，也可以培養興趣愛好，或學習一項技能，在學習中獲取滿足和保持對生活工作的新鮮感，以及每天給自己制定工作計劃時間表，讓工作也可以有條不紊。另外，可以多和身邊親近的人聊聊天，或者好好打扮自己，讓自己更自信。

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