運動後肚子餓不用忍！ 按時按量吃「飯」不會胖

▲運動後肚子餓該怎麼辦？（示意圖／達志影像）

東森新聞記者吳壽山、黃思鳳／台北報導

你是不是常常運動完肚子餓，但擔心立刻吃會變胖，所以忍著不吃東西？事實上，營養師建議，可以在運動後的半小時到一小時立刻吃飯，主要是補充醣類和蛋白質，如此一來肚子不餓，也不會變胖。

努力運動減肥，累個半死還不敢吃東西，就怕先前的努力都白費了。很多都有這樣的觀念，但可能要改改了！現在有媒體報導指出，運動完可以立刻吃東西，不會變胖，就算吃白飯也沒關係。

真的是這樣子嗎？營養師劉怡里表示，「在半個小時或一小時內，趕快迅速補充醣類，就是碳水化合物的部分，它可以讓能量提升，吸收率會增加，但是不會變胖。」

原來以前肚子餓的咕嚕咕嚕叫，忍著不吃東西都錯了，經過有氧運動50分鐘後，你可以這樣吃，地瓜配茶葉蛋，雞蛋馬鈴薯沙拉，香蕉配牛奶，或是吐司和豆漿，關鍵是醣類加蛋白質比例一定要3比1，控制約300大卡就好，而且限時 30分鐘。如此一來，可以做到增肌減脂，又不會肚子餓。

劉怡里指出，「如果你要吃白飯的話，控制一般飯碗8分滿的飯，還要加一份的蛋白質。」

另外，瘦身減重，大家都以為應該要控制飲食，少量多餐，但其實少量多餐無法給大腦帶來飽足感，最後會讓胰臟增加負擔。劉怡里表示，「少量多餐的時候，胰島素會一直分泌，也會容易造成脂肪堆積，好的建議是三正餐。」

專家建議，一天三餐，正常吃最好，而且最重要的是少吃高熱量的垃圾食物。愛美的你想減肥，也要用對方法，免得怎麼努力都瘦不下來。

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