月經來時胸部「脹脹的」？ 6大妙招有效緩解乳房疼痛

▲女性生理期時，多會出現乳房脹痛、不舒服的情形。（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

許多女性生理期時，常會出現乳房脹痛、不舒服的情形，而美國西北大學婦產科博士Lee P. Shulman表示，這種週期性的疼痛相當普遍，並分享下列6個注意事項，幫助女性們減緩經期症候群的不適。

1.注意飲食
若想舒緩乳房疼痛，飲食方面應採「低脂肪」飲食，多吃富含維生素E，堅果、種子、植物油等食物，並特別注意咖啡攝取量。此外，根據美國約翰霍普金斯醫學院研究顯示，除「低脂肪」飲食外，多吃高纖維的亞麻籽也有幫助。

2.可能是身體出問題
乳房脹痛主要分兩類，分為週期及非週期性，經期症候群所引起的胸部脹痛若持續一段時間，或斷斷續續出現疼痛，Lee P. Shulman建議最好要到醫院檢查一下，因為這種情況並不好，代表妳的身體可能出現一些問題。

3.冷熱敷交替
減緩乳房脹痛應視情況而定，Lee P. Shulman表示，疼痛感較強烈時適合冷敷，可緩解皮膚發炎，而女性體質多偏寒，氣血不通或經期間使用熱敷最恰當，若疼痛感還在，可再冷敷一次減緩疼痛。

4.吸菸後遺症
為了健康著想，建議女人不要吸菸比較好！女性若長期吸菸乳房分泌容易失調，經期不順、影響內分泌，甚至不孕，專家認為吸菸會加劇身體發炎引起的乳房脹痛。

5.避孕藥後遺症
Lee P. Shulman表示，避孕藥會影響乳腺組織的賀爾蒙變化，有些女性服用後會發生乳房脹痛、不適的情形，而孕激素劑量越高的避孕藥或緊急避孕藥很可能引起乳房脹痛，建議服用時特別注意。

6.嘗試月見草油
月見草油含大量脂肪酸，能調節體內賀爾蒙、抑制乳激素，減緩經期症候群。根據美國梅約醫學中心表示，目前無足夠證據能證實月見草油能舒緩經期不適，但臨床上有些醫師確實發現其療效，因此若胸部脹痛、不適，不妨嘗試看看月見草油吧！