別再受一肚子氣! 防脹氣「避吃」9類食物大公開

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▲吃產氣、不易消化之食物,容易引發脹氣。(圖/達志/示意圖)

圖、文/健談


常常才吃點東西就覺得肚子脹得難受嗎?容易脹氣的你更要留意飲食內容!中西醫師黃景宏醫師表示,產氣食材、不好消化的食材,都會加重脹氣的問題,讓身體更不舒服,因此,飲食觀念要正確,才有助做好腸胃保健!

▼一張圖教會你預防脹氣怎麼吃。(圖/健談授權提供)



到底是吃了什麼讓肚子脹氣好難受?中西醫師黃景宏醫師表示,吃過飽、吃飯速度太快、或是過量食用不易消化及產氣的食材,都會讓脹氣問題更加嚴重!

不易消化的食材包括:
1. 糯米製品:如飯糰、油飯、肉粽、肉圓、米苔目、麻糬等
2. 高油脂食材:如燒烤、油炸類食材
3. 刺激性飲食:如麻辣鍋
4. 發酵類食材:如麵包、包子等,這類食材建議早上食用

易產氣的食材包括:

1. 高油脂食材:如油炸類、肥肉等
2. 豆類、奶類:豆漿、豆腐、豆皮、牛奶、奶茶、乳酪等
3. 氣泡飲品:可樂、汽水、啤酒等
4. 甜食:甜點、蛋糕等
5. 蔬食類:馬鈴薯、地瓜、高麗菜、蘿蔔

此外,黃景宏醫師表示,若有脹氣問題者建議可多吃高纖食材,如鳳梨、牛蒡、地瓜葉、酪梨等蔬食,幫助腸胃蠕動、改善脹氣問題。

腸胃保健相關問題,建議諮詢「家醫科、肝膽腸胃科、中醫」。

諮詢專家:中西醫師 黃景宏醫師
本文經授權轉自:
健談

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