營養素1、多醣體
˙食物代表：各式各樣的菇類
蔬菜中的菇類富含不同種類的多醣體能增加身體的免疫力，建議每周至少給孩子吃一次。菇類有一種獨特的味道小朋友不一定愛吃，不過市面上菇類的選擇眾多，可以嘗試給予不同品種的菇類，找出孩子比較能接受的菇類味道。
各式菇類所含多醣體的結構也有不同，會刺激體內不同的免疫機制，家長可選不同種類的菇類輪替料理，增加孩子多元的免疫力。
營養素2、維生素A
˙食物代表：豬肝、菠菜、地瓜葉、空心菜、紅蘿蔔、地瓜、南瓜
對視力保健有益的維生素A，也是提升免疫力的重要營養素之一。保護呼吸道黏膜和提供皮膚的生成所需，維生素A最重要的功能是幫助黏膜修復，是對抗病毒入侵的第一道防線。
富含維生素A的食材如豬肝、深綠色蔬菜、黃色和橘色的根莖類中來獲取維生素A，例如菠菜、地瓜葉、空心菜、紅蘿蔔、地瓜和南瓜等，都是很好的選擇。
營養素3、維生素D
˙食物代表：黑木耳、鮭魚、乾香菇、秋刀魚、鴨肉、雞蛋、豬肝
對人體免疫系統及神經系統的調節都有重大影響。研究發現，體內維生素D含量較高的人，生病機率低於維生素D含量低者的一半；即使他們感冒，也能在幾天內復元，這是因為維生素D可以動員體內的白血球細胞以對抗病毒。
一般而言，維生素D可透過皮膚照射太陽時接收UV-B紫外線自然產生，然而現代兒童多在室內活動居多，每天最好能有至少30分鐘的日曬時間，以幫助體內維生素D的生成。另外也建議可從富含維生素D的食材如黑木耳、鮭魚、乾香菇、秋刀魚、鴨肉、雞蛋、豬肝等，來補充維生素D的攝取。但仍提醒曬太陽是最有效益的方式。
營養素4、維生素C
˙食物代表：芭樂、奇異果、柳丁、橘子、草莓
孩子每天的水果量補足了嗎？幼兒每日要吃約大同電鍋的米杯的兩杯水果份量才剛好喔！在病毒流行季節，水果先挑含維他命C豐富的種類，如芭樂、奇異果、柳丁、橘子、草莓等，也可以給予蔬果汁做變化。若是真的很不愛吃水果的孩子，不妨嘗試水果優酪乳、蔬果汁，甚至炎夏時來做一個水果冰棒也是一種提供吃水果的方式，但提醒冰品仍要適量攝取喔！
婉萍營養師小叮嚀
增強免疫力還需要的是充足的睡眠，此外，孩子每日至少要有一小時的活動量，簡單來說好吃、好睡、多活動，就是增強免疫力健康寶寶的養成計畫！
營養素5、礦物質鋅
˙食物代表：生蠔、蛤蠣、牡蠣、花枝、鮮魚
一提到礦物質「鋅」就不禁讓人聯想到可以增加男性的“性”能力。事實上，鋅在體內扮演著非常重要的輔酶角色，參與身體中很多重要的代謝活動。攝取足夠的鋅能幫助新陳代謝，增加免疫能力的活性，可敲醒沉睡的免疫系統讓它變得更有活力，自然能提升免疫力。
鋅的來源是以海鮮類的食材為主，其中以生蠔、蛤蠣、牡蠣的含量最多，若是食物過敏不能吃帶殼海鮮，也可從花枝、鮮魚中攝取，建議可以讓小朋友大約兩天攝取一次的魚或是海鮮來補充鋅的攝取。
文／榮新診所營養師李婉萍
輯／江睿毓
圖片／育兒生活資料室
＊完整文章內容請參考：【育兒生活】2016年05月號。http://www.mababy.com/newkm/article.aspx?sno=0004936
＊【育兒生活】官方網站。http://www.mababy.com/
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