冷風吹過抖不停! 「7大禦寒保健措施」讓你好健康

點評:今天冷冷的~


▲氣溫驟降,若沒做好保暖措施,當心心血管疾病找上門。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/台北報導

近日氣溫驟降,北市衛生局提醒,當溫度降低時,血液濃稠度就會增加、血壓容易不穩定,易致血液在血管內凝固機會,容易誘發心臟病、中風急性發作,呼籲民眾一定要加強保暖。而不知道自己有高血壓的患者,或未按時服藥,血壓控制不良者及暴飲暴食,都容易引發心血管疾病。

依據103年臺北市十大死因統計,心臟疾病、腦血管疾病、高血壓等心血管疾病分別位居之第2、第3及第8名,佔死亡百分比近四分之一(24.5%)。衛生局健管處處長林夢蕙呼籲長者及三高、肥胖、有吸菸習慣、缺少運動以及有心血管疾病家族病史的民眾,應多注意飲食、運動及氣候變化,外出時做好保暖措施,控制血壓、血脂及血糖於正常範圍。

如果民眾突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難、臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清等症狀,應該要儘速就醫接受治療。而衛生局也提供民眾7大禦寒保健措施,有助減少誘發心血管疾病的機會。

【7大禦寒保健措施】
1. 注意保暖
不論半夜起床上廁所或是早上起床,記得先添加衣物保暖再進行活動。隨時保持全身血液循環順暢,手套、襪子、保暖衣物、帽子和圍巾都很重要。

2. 均衡飲食習慣
勿太鹹、太油,少吃高膽固醇東西,避免刺激性食物。三餐勿吃太飽,多吃蔬菜水果、雜穀食物,預防便秘,避免排便時用力。

3. 維持規律運動
請民眾避免深夜或大清早出門運動,最好等太陽出來、氣溫回升再出門運動,並建議長者結伴運動,且運動前先暖身。運動中有任何不舒適現象,例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形,應立即停止運動。

4. 定期監測血壓
心血管疾病患者除了要規律服藥、定期回診,另每日早上起床一小時內測量血壓及服藥。

5. 
正常生活作息
如充足睡眠與休息,以增加抵抗力,不過量飲酒(每日酒精:男性30cc、女性15cc)及避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等。

6. 不抽菸
不管是直接吸菸或被動吸入二手菸,都會增加罹患中風的風險,鼓勵吸菸民眾要立即主動戒菸。

7. 泡湯的提醒
心血管疾病病患及老年人泡湯時間勿超過15分鐘,泡湯後勿太快起身,最好有親人陪同,避免獨自在個人池,溫度勿超過40℃,且千萬不要一下用冷水,一下用熱水,這種方式最危險。
若剛喝過酒,或吃大餐,也要避免飯後馬上泡湯,最好等飯後1.5小時或2小時再進行。因為怕心臟負荷不了,更易造成心肌梗塞、中風等意外。

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