懷孕也要做運動!楊濬光醫師10點建議助「好孕」

點評:快來看看「好孕」計畫有哪些!


▲孕婦運動有助生產,聽聽專業醫師怎麼說。(圖/達志/示意圖)

文/楊濬光醫師

運動好處多多:幾乎所有常見的孕期不適比如害喜、脹氣、便秘、腰痠背痛、水腫、失眠、體重控制不良、憂鬱等等,都可以藉由運動來改善;運動也可以預防及治療懷孕中的併發症,最為人熟知的就是妊娠糖尿病;運動更可以增加肌耐力,讓您生產更加順利。

請告訴您的長輩、先生、以及朋友們,不要以驚恐的眼神目送您去學瑜珈,也毋須擔心您挺著大肚子下水游泳,更不需要反對您的陽明山健行計畫。要讓他們知道,適度的運動,對懷孕及生產是非常重要的

話不多說,就讓我們開始擬訂運動的計畫吧!

1.請先和您的婦產科醫生討論,您的情況與周數適合哪些運動。早產體質、妊娠出血是要儘量避免運動的

2.請選擇您熟悉、平常就在從事的運動。如果您是旱鴨子,請不要在懷孕中學游泳。

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3.比較推薦的運動有:散步、游泳、有氧操;新興的孕婦瑜珈也是很不錯的選擇。

4.不要在懷孕中拿運動來當成減肥的工具。

5.請循序漸進,可以從每天5分鐘開始,每天增加5分鐘,直到可以輕鬆的每日運動30分鐘。

6.熱身對孕婦格外的重要。10分鐘的熱身操,可以避免孕婦較為鬆弛的關節韌帶產生拉傷扭傷等意外

7.注意身體的情況。可以一面運動一面談天,呼吸不會太費力,這樣的心肺負擔最適中。若有頭暈、胸悶等症狀,表示運動量已經超出負荷。

8.避免在潮濕炎熱的環境中運動;運動時,請穿著舒適透氣的衣物。也請記得補充水分。

9.運動後的柔軟操也很重要。一方面讓身體慢慢的冷卻,二方面藉由肌肉的伸展,避免乳酸堆積造成痠痛。

10.生產後持續的運動也很重要。一般來說,無論是自然生或是剖腹產,在產後三天就可以慢慢恢復運動的習慣;剖腹生產的媽媽,較費力的運動可能要到兩個星期後再開始。哺乳的辛勞,常常造成體力的透支與生理時鐘的紊亂。保持每日30分鐘的運動,讓月子坐的更好。

本文作者:楊濬光,現任禾馨新生婦幼診所院長
楊濬光由台大醫學系畢業,曾任新店慈濟醫院婦產部主治醫師。集結懷孕知識,打破錯誤觀念,曾發行「媽媽好孕,寶寶才好孕」著作。

文章轉自:禾馨新生婦幼診所院長楊濬光醫師

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