燕麥片+牛奶有礙鈣質吸收?營養師這樣說

點評:還是可以放心吃喔!


▲牛奶+燕麥片是許多人的早餐新選擇。(圖/達志/示意圖)

記者李佳蓉/綜合報導

許多人每天早上起床,第一個煩惱就是「早餐吃什麼」?近幾年,國內、外許多民眾都流行以「燕麥片」當做早餐首選,各種口味的燕麥片產品也相繼推出。但有專家認為富含植酸的燕麥搭配牛奶食用有礙鈣質吸收?對此,營養師江奕賢認為,身體機制會自行調整對礦物質的吸收,民眾可安心食用

燕麥纖維高 替代主食沒煩惱
屬於「全穀根莖類」的燕麥與糙米、麵、紅綠豆食物一樣,主要提供碳水化合物、膳食纖維、維生素及礦物質。從台灣地區食品營養成分資料庫中可以知道,每20公克的燕麥中約含有1.7公克的膳食纖維,而其中 β-葡聚糖則有研究發現,它可能還擁有其他的生理功效。若日常飲食很少食用蔬菜或水果,以燕麥片替代纖維含量少的全榖根莖類食物是可考慮的選擇。且以燕麥替換麵包、飯及麵等主食,於碳水化合物攝取面無疑慮;若只吃燕麥片,省略其他蛋白質、脂質來源之食物,即會產生營養不均衡情況。

長期固定吃燕麥+牛奶 免擔心阻礙鈣質吸收!
針對這點,江奕賢找到的研究文獻指出,燕麥含有豐富的植酸(燕麥片乾重的 2.4%)與少量的草酸(每份 0-2 毫克,波菜每份是 645 毫克)。而上述兩種確實會與牛奶中的鈣質結合,增加糞便排出的鈣含量,而不讓小腸吸收,但僅為一開始給予較多植酸飲食時所發生的情況;經過一段時間後,身體對鈣質吸收逐漸增加,人體機制會自行調整補足對礦物質的吸收率。也提醒民眾,與其擔心鈣質吸收,不如吃得均衡、多運動對骨骼的健康才是更有效的方式。

燕麥富含膳食纖維 控制體重的好幫手
他提到,同樣與米飯、麵包相比,由於燕麥含豐富的膳食纖維,因此食用後血糖上升的速度與消化速度都會較緩慢,對於想瘦身的民眾於體重管理上是有幫助的。但關鍵還是得視民眾整體生活型態、飲食及運動習慣才能確定功效。

高纖燕麥片非人人適合 這些族群要注意!

江奕賢解釋,基本上一般人食用皆無問題,唯正處於急性腸胃炎、進行消化道相關手術的病患暫時不宜食用外,某些需要嚴格控管的腎臟病患因治療方式不同,而有不同飲食限制,需要請營養師評估後,掌握可食用之份量。由於燕麥片為富含纖維的食物,記得要補充適量水份,避免影響正常排便

每隔一段時間即會流行某一種食物,也會開始出現許多食用方面之疑慮。江奕賢提醒,吃什麼都好,適量攝取、養成良好的生活作息、維持運動習慣這才是維護身體健康的根本。

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