早安健康／12個生活妙招 每天多消耗500大卡！

文／賴筱茜

要花多久時間才能燃燒500大卡的熱量？根據國民健康署的資料換算，對65公斤的成年人而言，需要慢跑50分鐘、健走1個半小時、騎腳踏車3小時才能消耗500大卡，天啊！光想就累了，哪有時間和體力去做呢？

其實，早晨睜開眼的那一刻起，減肥就已經開始了。美國知名百科網站「博聞網」提出12個燃脂日常活動，隨時都能進行，不知不覺便能多消耗500大卡，1個月瘦下2公斤！

▲圖／早安健康雜誌提供。

自己做飯　148 Kcal / hr
自己做飯好處多，準備餐點的30分鐘能消耗74大卡熱量，又能減少外食、兼顧健康。當然，請遵循正確的飲食比例與順序，才能事半功倍。

整燙衣物　153 Kcal / hr
衣服皺巴巴的，看了心情也會煩躁不安，這時候將衣物好好燙平，把邋遢的壞印象一掃而空，只要30分鐘，就能輕輕鬆鬆甩掉76.5大卡！

摺衣服　144 Kcal / hr
燙完衣服，不如一鼓作氣把滿屋子的衣服都整理整理。「博聞網」指出，摺衣服30分鐘可以燃燒72大卡熱量，你會發現，衣物佔的空間變少了，身材尺寸也小了一兩號。

▲圖／早安健康雜誌提供。

擦拭家具　160 Kcal / hr
你家的桌子、書架等家具與窗台縫隙能通過白手套的考驗嗎？花上30分鐘清除灰塵、擦拭桌椅，不僅神清氣爽，還能消耗80大卡熱量，一舉兩得。

掃地　168 Kcal / hr
看似尋常的掃地動作，也暗藏瘦身玄機！將掃把來回擺動10分鐘就能燃燒28大卡，將動作加大會更有效果，抱持著想瘦的決心，打掃起來便更有幹勁！

吸地　168 Kcal / hr
地毯需要定期清潔，但你可能不知道，使用吸塵器20分鐘便能燃燒56大卡熱量，下次清理地毯就有認真的理由了。

▲圖／早安健康雜誌提供。

拖地　306 Kcal / hr
把水打翻了嗎？先別急著生氣，拖地30分鐘可以燃燒153大卡的熱量，轉換心情，就當是減肥吧！

洗車　306 Kcal / hr
週末有空，不如自己洗車，20分鐘就能甩掉 102大卡，還能讓愛車亮晶晶、拉風出門，何樂而不為？

粉刷房子　342 Kcal / hr
想要粉刷房子，卻遲遲沒有動力嗎？在此報上一個好消息：粉刷3小時能消耗1026大卡，比慢跑的燃脂效果還高！屋子煥然一新，體態也變得輕盈。

▲圖／早安健康雜誌提供。

幫忙搬家　504 Kcal / hr
主動幫忙好朋友搬家，或許沒能得到酬謝，但對於減肥可大有好處！根據「博聞網」資料顯示，搬家1小時能燃燒504大卡熱量，也算是另類的報酬。

逛街購物　243 Kcal / hr
逛街不只瘦了荷包，也能讓你瘦一圈。「博聞網」指出，光是推著購物車在超市上上下下1小時，就能燃燒243大卡！購物過程挑選各種營養、健康的食品，搬到自己的購物車，可以耗掉更多熱量！

好好睡覺　360 Kcal / 8 hrs
再怎麼樣都不想動？你還有最後一個選擇——睡好、睡飽。當你睡足8小時，就能燃燒360大卡熱量，有這樣的好處，怎麼會捨不得睡？

此為《早安健康》特刊4號「懶人燃脂聖經」部分試閱，未經同意禁止轉載。
如欲閱讀全文，請至博客來、金石堂、Taaze購買。
更多精采內容請上早安健康官網、或到早安健康粉絲團，點讚分享保健新知！