明明不鹹！5種飲料「高鈉地雷」 巧克力飲品少碰

▲巧克力飲品也是鈉含量高的飲品之一。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者張乃文／綜合報導

高鈉飲食除了影響血壓，更可能出現慢性疾病、腎臟等問題。而醫師提醒，其實有些食物是看似「不鹹」，卻成為「高鈉」的隱藏地雷，其中有5種飲料要多留意，包括麻辣鍋必備的「酸梅湯」等。醫師強調，鈉含量若超標，可能會增加腎臟負擔、骨密度流失及失智機率等。

泌尿科醫師戴定恩提到，常聽到「不要吃太鹹」，原因在於重鹹食物鈉含量也相對高，容易造成身體負擔。不過，生活中充滿了不少陷阱，有很多吃起來不鹹，居然也是高鈉含量的隱藏地雷。醫師列舉，包括運動飲料、果菜汁、麻辣鍋必備的酸梅湯，還有楊桃汁及喝起來甜甜的巧克力飲品。

國健署建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克，戴定恩提到，若鈉含量超標容易增加腎臟負擔、尿路結石風險、引發水腫，且因為刺激食慾，吃進過多熱量，或是引發高血壓、中風等心血管疾病，甚至提升失智的機率，還有骨密度流失。

因此，戴定恩強調，「還是喝水最好」，多喝水可代謝體內的鈉，少喝加工飲料、火鍋湯及減少醬料使用。

▲醫師點名5種不鹹卻高鈉的飲料。（圖／醫師戴定恩提供）

另外，國健署也曾點名3類食物，只要一點點就吃進不少鈉，像是肉鬆2湯匙（20克）就約佔了鈉一日上限12%，堅果小魚干1小包（約100克）相當於鈉一日上限22%，泡菜1小碟（約45克）約為鈉一日上限30%。

國健署說明，許多加工製品在製作過程中會添加鹽來調味或者脫水，導致鈉含量非常高，因此，通常愈鹹、愈乾的加工食品就愈需注意。