▲深蹲不只能強化腿力預防肌少症，還能打造完美翹臀。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
肌肉會隨著年齡增長而減少，骨科醫師嚴可倫指出，40歲後約每10年減少8%，年過70歲則會加速，每10年減少15%在醫學上即稱為肌少症，恐導致長者失能、生活無法自理並增加死亡風險。因此，他強調平時就要養成運動習慣、鍛鍊肌肉，其中他最推薦「深蹲」，不僅能強化腿部肌肉避免跌倒，還能練出辣腿翹臀。
骨科醫師嚴可倫在粉專《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外》透露，自己也很喜歡深蹲，隨時隨地都能有效鍛鍊大腿及臀部肌肉，不管是強化腿力避免跌倒，或者進一步練出好身材，都是必學動作。
▲強化肌肉深蹲只要簡單4步驟就能練。（圖／截自嚴可倫醫師粉專）
深蹲怎麼練？學會簡單4步驟，今天開始蹲：
－開始姿勢：雙腳與肩同寬，腳尖稍微向外轉；雙手可放於臀部、胸前合十或是伸直向前。
－動作：腰背挺直、先向下蹲，臀部向後挺出，同時讓大腿與地面平行，再慢慢回到起始位置，重複以上動作即可。
－避免受傷：在下蹲過程中「膝蓋不要超過腳尖」以免傷到膝蓋，同時也要保持腰背挺直，不要彎曲或過度伸展。另外，在下蹲時要抱持平穩不要左右搖晃或擺動身體。
－組數：一組做15～20下，一天做3～4組，維持每周2～3天。
▲濕毛巾擰不乾，也是肌少症的徵兆之一。（示意圖／記者趙于婷攝）
關於肌少症，嚴可倫也點出4大徵兆，可觀察家中長輩是否有此狀況：
1.行動遲緩、吃力：從椅子上站不起來，需要扶手或旁人攙扶，爬樓梯兩三階即需休息，甚至連在室內平地行走都很困難。
2.握力下降：毛巾擰不乾、瓶蓋打不開，原本拿得動的東西都拿不動了。
3.經常跌倒：跌倒機率增，若一年跌倒2次以上，就得小心了。
4.體重減輕：6個月內體重減輕5%就是警訊，若為刻意減肥則不在此限。
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