小時候胖長大仍然胖！國中、國小肥胖率攀升達3成 3招做好體重管理

 ▲小時候胖，長大也容易肥胖，示意圖。（圖／取自免費圖庫pexels）

記者洪巧藍／台北報導

每年的3月4日為世界肥胖日，然而從國民健康署的調查發現，台灣約半數成人屬於肥胖過重，國中、國小學童的過重肥胖率更呈現上升趨勢，來到3成。研究顯示，兒童時期肥胖，有6至7成的人長大後仍然肥胖，而且還會造成許多共病症，包括罹患糖尿病、心血管疾病及癌症風險，甚至也有退化性關節炎、憂鬱、不孕症等風險。

依據國民健康署公布之健康促進統計年報資料顯示，2016-2019年成人過重及肥胖率為47.9%，而到了2017-2020年為50.3%。另統計國小學童109、110學年度過重及肥胖率分別為25.4%及27.1%；國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為29.9%及31.2%，都有升高的趨勢。

研究顯示，小學時的肥胖兒童有6至7成長大後仍然肥胖，而肥胖的國中生更有7至8成將來是肥胖成人，顯示小時候胖長大後往往還是胖。而根據台灣肥胖醫學會「全台肥胖認知調查」，發現全台有近半數的國人不清楚肥胖的定義，且正在減重的民眾僅有14.7% 尋求專業協助 。

▲肥胖相關疾病。（圖／國健署提供）

國健署表示，肥胖會引起許多共病症，不僅增加罹患糖尿病、心血管疾病和癌症的風險，也和退化性關節炎、憂鬱、不孕症等有關，世界衛生組織早已將肥胖視為一種慢性疾病。由於成因複雜，除了飲食和身體活動的因素外，也受到基因、心理健康和外在環境等因素的影響，往往不只是個人的問題，所以若將肥胖汙名化，不僅影響個人的身心健康，甚至會降低尋求專業醫療團隊協助的意願。

國健署建議，家人可一同調整生活型態，可以遵循三項要點來做健康體位管理：

一、減少甜食及含糖飲料，攝取均衡健康飲食：

依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣，攝取多樣新鮮蔬菜和水果，多選擇全穀及未精製雜糧，避免高油、高鹽、高糖的食品，並以白開水或無糖茶取代所有的含糖飲料。

二、增加動態生活，降低每日觀看螢幕時間：

成人每週應進行150分鐘中度身體活動，兒童及青少年每天應至少達到60分鐘以上（即每週累積420分鐘以上）。規律運動能降低體脂肪、預防心血管疾病、降低焦慮與憂鬱等，帶來許多健康上的益處。

三、充足睡眠，每天至少睡眠8小時：

睡眠不足也是肥胖的危險因子之一，可能導致體內荷爾蒙不平衡、增加進食的機會、增加疲憊感等而造成肥胖。

為幫助國人對肥胖有更加正確的瞭解，國民健康署蒐集常見問題出版「肥胖100問+」，希望全民用更加正面的態度瞭解肥胖，並給予支持和陪伴，善用政府資源網絡，尋求專業醫療團隊規劃適合個人的管理計畫，減少慢性病產生的危害。

▲肥胖定義。（圖／國健署提供）