睡覺做2件事效率更好！ 醫：最想記起來的書在睡前看

▲醫師強調，比戒糖更重要的是好好睡一覺。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）

記者張乃文／綜合報導

相較於尋找如何保持身體健康的方式，回歸最原始的就是不要做會傷害身體的事情。醫師表示，人類需要的睡眠究竟有多重要及好處是什麼，其實確切了解的仍占少部分人。而了解睡眠的運作後，醫師也推薦大家，其實有2個可利用睡覺時間讓做事效率更佳的訣竅，像是「最想記起來的書可以在睡前看」，看完馬上去睡覺效果最好。

家醫科李思賢在《思思醫師，陪你健康的好朋友》分享，如果要說有什麼事情和戒糖一樣重要，甚至是更重要的，就是「好好睡一覺」。醫師指出，睡覺的重要性無可取代，若睡覺不重要，會睡覺的我們早已被被大自然淘汰。

不過，李思賢認為，睡眠雖然如此重要，但很少人確切了解「睡眠到底有什麼好處」。醫師解釋，白天要起床、晚上要睡覺，這都是由睡眠之腦，「視交叉上核(Suprachiasmatic Nucleus，SCN)」所控制，睡眠循著日夜節律（Circadian rhythm）精準的調控著。

換言之，「陽光」是調控視交叉上核的關鍵線索，李思賢說明，沒有了陽光，「生理時鐘」將不是準確的24小時，尤其是「藍光」特別敏感。至於做夢，是處於睡眠的「快速動眼REM」階段，這個時間人的腦波是接近清醒時的狀態，但身體處於癱瘓中，是一個自我保護機制，不會將夢中的誇張行徑在現實世界直接上演。

▲醫師提到，最想記起來的書可在睡前看，看完馬上睡覺效果最好。（示意圖／取自免費圖庫）

不過，有些人會出現意識已經睡醒了，但身體仍處於「癱瘓」狀態，這就是俗稱的「鬼壓床」，李思賢提到，這種情況較常發生在「仰臥睡姿」的時候，而改善方式可藉由良好的睡眠習慣減少機率。

除了了解睡眠知識，李思賢也提供大家幫助睡眠的6種方式：

1.睡前洗熱水澡、三溫暖、 桑拿。
2.睡前補充鎂、甘胺酸。
3.日落後閱讀螢幕配戴濾藍光眼鏡。
4.睡前補充色胺酸或是5-HT。
5.白天戶外運動，多接觸陽光。
6.臥室調低溫度至16至20攝氏度

另外，李思賢傳授2個駭客小技巧，運用在生活中提高效率，包括「午睡最好限制在半小時之內」，不然會越睡越累，而「最想記起來的書可在睡前看」，看完馬上睡覺效果最好。