爆米花「加1陷阱」肥爆！ 16種熱門宵夜熱量一圖看

▲宵夜來份炸雞排是人間享受，但其熱量不容忽視。（資料照／記者許力方攝）

記者張乃文／綜合報導

熬夜加班或三五好友相聚時，來點宵夜犒賞自己或炒熱氣氛特別夠味。不過，台灣是小吃王國，夜市的美食選擇琳瑯滿目，宵夜只有「選項太多」的煩惱，而各種食物的份量還是要稍作拿捏，營養師列出16種常見宵夜的熱量，提醒大家，吃之前還是要仔細想想，前一晚吃太鹹，隔天容易水腫，不僅看起來精神萎靡 ，臉也會像胖了2公斤一樣。

營養師余朱青提到，感覺愈晚就愈想來點食物，不過各項美食的熱量你留意過嗎？營養師一一點名受歡迎的宵夜，像是不能少的台灣之光鹹酥雞，小份約150克熱量就要580大卡；以60公斤的人而言，要「快走105分鐘」才消耗得掉這些熱量。

一塊約200克的炸雞排，熱量更是要660大卡，「等於要快走要2小時才能消耗」。儘管圖了方便，就在家泡一碗泡麵，余朱青舉例，以炸醬麵來說，一碗熱量就要520大卡，要快走約90分鐘。至於球賽或電影必備的洋芋片和爆米花，營養師則指出，一包約97克的洋芋片熱量 552大卡；一桶約250克的爆米花，甜的口味就要近1640卡，吃一桶整天熱量就爆表。

▲營養師列舉16種常見宵夜熱量。（圖／營養師余朱青提供）

余朱青說，其實爆米花的熱量主要都來自加工調味料，原味的爆米花甚至是含有膳食纖維，且100公克只有135大卡。若宵夜想吃滷味，營養師提醒「王子麵、丸餃類、百頁豆腐」少點，避免晚上吃太鹹，隔天容易水腫，除了看起來精神萎靡 ，臉也會像胖了2公斤般。

真的想吃東西，余朱青也提供8種健康宵夜解嘴饞，包括堅果、毛豆、無糖水果優格、豆漿 、低脂鮮乳、水煮蛋、大蕃茄或地瓜；想喝點飲料，選擇無糖茶或水。營養師示警，熬夜容易影響新陳代謝，若配上重口味食物，吃完熱量沒消耗直接睡覺，脂肪便會不知不覺囤積。

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