▲這個時代的我們無法離開手機，精神越發容易渙散，注意力更加不易集中。（示意圖／記者李佳蓉攝）
文／佐佐木俊尚 譯／林巍翰
工作中就是會想去看那些「有的沒的」
大前提五，是現代人所無法迴避的一大特性。唯有先承認「現代人沒有集中力或集中力很難維持」這個前提，我們才有可能反過來活用「散漫力」，使其與知性生產結合在一起。我們無須強迫自己保持精神集中，重要的是故意反其道而行，反向利用「漫不經心」，來提高做事的效率。就算注意力不集中，只要我們能把「散漫的程度」掌控好，亦即活用「散漫力」，那麼還是能處理好手頭上的工作。
我經常聽到有人會抱怨，自己有「精神總是難以集中」的問題，然而「集中力」其實一點兒也不需要呢！這也是我想藉由本書傳達的訊息。「把手機放下」是不切實際的要求不知道你是否也為「集中力」的問題所苦呢？走進書店會發現，架上陳列著一堆有關如何「提高注意力」、「只要這麼做，就能增強集中力」的書籍，就連網路上也時常能看到類似的文章。
「只要定下明確的目標，就能維持你的幹勁」、「適度地活動筋骨」或是「攝取咖啡因」等內容還算可靠的，我甚至看過「別再碰手機了」和「不要勉強自己，休息去吧」這樣的文字。
然而在現代，就算人們放下手機，也還是能在電腦上使用社群軟體。而且只要是待在有網路可使用的環境裡工作，那麼就算讓手機離自己遠遠的，仍然還是得面對自己總是「會去看一下和工作沒有任何關聯的東西」。另外，雖說「不要勉強自己，休息去吧」也相當重要，但一個人若因「可以休息啦！」而鬆懈下來，有時候就只會變成一整天無所事事、遊手好閒的狀態。
就算是普通人，也會有注意力極專注的時刻
其實「集中力」原本就存在著極大的個人差異。與一般人相比，頂級運動員的集中力便令人望塵莫及。我一直很佩服要在數萬人面前，站上甲子園球場投手丘，投滿九局的日本高中棒球隊投手。而那些能夠以平均二十公里的速度，跑完四十公里的世界級馬拉松選手，則早已經超過常人的理解範圍了。
然而就算是平凡的普通人，其實也是有注意力高度集中的時刻。回想一下，當我們在做自己喜歡的事情或玩遊戲時，不正是處於這樣的狀態嗎？相信大家應該都有「玩電視遊樂器太過入迷，結果忘了時間」這種經驗吧！在現實生活中，我們不一定每天都能去從事自己感興趣的事情或玩電視遊樂器，也沒有把成為頂級運動員設定為人生目標。但大家卻每天都會去思考，該怎麼做才能有效率地完成手頭上必須處理的工作（有時候，還得去做自己不想做的事情）。
有些人就算和重要的人相處，還是盯著手機看
然而生活在二十一世紀的人們，早就已經對該如何去努力解決「集中力的問題」感到十分厭煩了。再加上現代人無不人手一支智慧型手機，更造成人們的精神越發容易渙散，注意力更加不易集中。有時當我們才坐在桌前打開Power Point，想要認真寫一份企劃書，結果沒過幾分鐘，卻發現自己竟然開始玩起了手機或看推特了。
正當意識到「這樣下去可不行」，這次換成Line來訊息了。於是我們在沒能克制住好奇心的情況下，忍不住瞄了一眼。一看之後發現，這則訊息是朋友傳過來的有趣短片連結—想當然，最後我們還是把短片給看完了，並且哈哈大笑。更有甚者，有時我們明明是和重要的人待在一起，卻還是想看手機。
▲越是想著要集中精神，心情就越會受到影響。（示意圖／取自pakutaso）
相信不少人應該都有這樣的經驗，在與家人或戀人一起快樂地享受美食的當下，卻因受到習慣影響而會一直去看手機，結果被人給數落了一番。各位讀者可知道，這樣的注意力渙散，會多大程度降低我們的做事效率嗎？據說，要是把全體人類浪費在手機上的時間給加總起來，可以在一瞬間蓋好二、三座金字塔。聽到這樣具體的比喻後，有沒有令你發出一聲嘆息啊？
這個時代的我們無法放下手機
然而，就算知道了上述情況，生在這個時代的我們仍無法離開手機。原因在於，一旦重要的訊息發送到手機上，我們就習慣得立刻去處理；去到了一個人生地不熟的地方時，也需要使用手機上的地圖APP，來幫自己定位；當遇到不懂的事情時，我們也會立刻用智慧型手機來查找相關資訊。可以說，手機已經成為我們的「第二個腦袋」，是生命中不可或缺的夥伴了。
那麼在現實中，是否有不用離開手機，又能讓自己不會注意力渙散，還可以提高集中力的方法呢？如果有的話，該怎麼做才能實現呢？
放棄提高集中力的想法吧！
關於這個問題，筆者在經歷過一番反覆摸索實踐之後，總算是找出唯一解決的辦法了，而且答案還相當簡單。那就是「放棄提高集中力這個想法吧」。其實就算一個人沒有集中力也沒關係。因為集中力說穿了，只是一種幻想而已。
人類的心理其實一點也無法隨心所欲。
一個人越是想著「我要集中精神」，勉強自己坐在電腦前，心情就越會受到「我必須專心才行」的強迫觀念所影響。結果不但原本要做的事情做不成，甚至可能演變為「心裡頭就只想著該如何集中精神這件事」，這樣不就本末倒置了嗎？
晚上睡不著的道理也和上述例子一樣。相信大家都有類似經驗—因為隔天必須早起，所以得早點睡覺，可是沒想到時間都已經過了午夜十二點，精神卻特別好。心裡越是想著「我一定要早點睡」，結果越是睡不著。有意思的是，心裡所想的若是「明天早上沒有要忙的事情，所以今晚幾點睡都沒關係」，我們通常都能立刻入眠。似乎失眠只會出現在隔天必須要早起的夜裡。
前面的例子相信每位讀者都曾經歷過，其實，這不過是我們過於把意識集中在某件事情上所造成的結果。
本文摘自《智慧型手機知識碎片化時代的「閱讀力」最新技術大全：把現代病「無法集中」轉為個人智能，「輸入」與「輸出」最大化！》／佐佐木俊尚／ 方舟文化出版
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