▲醫師提醒，坐久容易腰酸背痛，且可能導致罹患慢性病風險增加。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者張乃文／綜合報導
辦公室坐久了，開始擔心自己變胖，大腿變粗、屁股也變大；不過，更要小心的是，其實久坐不只讓身材走樣，還可能會導致疾病風險，且世界衛生組織也早已將久坐列為10大致病元凶之一，醫師提醒，每天久坐超過標準範圍2小時，就有增加20%罹患糖尿病的機率，記得每隔一小時就起來動一動，才能遠離久坐傷害。
中華民國肥胖研究學會理事長、雙和醫院醫療副院長劉燦宏在《健康2.0》分享，久坐對於健康傷害大，醫界更將久坐不動稱為「新的菸害」，世界衛生組織還列為十大致病元凶之一。醫師指出，坐久了，除了導致腰酸背痛，肌肉大部分也呈現放鬆的狀態，並停止分泌可分解脂肪的激素「脂蛋白脂肪酶」，導致脂肪堆積變胖，也增加罹患三高的風險。
劉燦宏指出，只要連續坐著超過2個小時，身體組成就會改變，肌肉久而久之也會開始減少，脂肪反增，而增加的脂肪跑到身體空間最充足的地方，包括下腹部或屁股，當腹部囤積太多脂肪，變成中央型肥胖，就比較容易導致慢性病。
劉燦宏說明，國外研究顯示，每天久坐比標準範圍再多2小時，就可能增加20%罹患第二型糖尿病的風險，也可能有5%機率增加心血管疾病的發生，提高死亡率。因此醫師提醒，每隔一小時就要起來活動手腳關節、伸展5至10分鐘，遠離久坐帶來的傷害。
▲醫師指出，只要連續坐著超過2個小時，身體組成就會改變，久而久之肌肉會減少、脂肪增加。（圖／翻攝自《健康2.0》）
另外，台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主治醫師陳晉瑋也曾提到，久坐容易出現「梨狀肌症候群」，常見症狀有臀部劇烈疼痛，大腿後方酸痛或小腿酸麻無力，嚴重時還會臀肌萎縮、鼠膝痛（會陰神經受到壓迫）、行走不穩、甚至跛行。
陳晉瑋表示，梨狀肌位於臀部深處、從薦骨到股骨大轉子的肌肉，負責大腿髖關節的外旋運動，像是盤腿、翹腳都會使用到這處肌肉，又因為此部位有主管下肢感覺的「坐骨神經」經過，如果梨狀肌受到壓迫變得腫脹，便會壓迫到坐骨神經，引起疼痛。
陳晉瑋提醒，要預防梨狀肌症候群，最重要的還是避免久坐與坐姿不良，最好坐著半小時或一小時就要起身活動筋骨，而須久蹲工作的人也要記得定時起身休息與臀部保暖。
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