肌少症不能拖 篩查方式、自救兩招看這裡

記者陳威廷／台北報導 

將雙手虎口圈在膝蓋下緣，往下滑若雙手被小腿肚撐開，表示肌肉量仍充足，相反的沒有阻礙、兩手指尖始終接合，即是肌少肌。醫師警告，出現肌少症要立即就醫，想逆轉病症，營養與運動缺一不可，千萬不能再拖。

台大醫院復健部主治醫師陳冠誠說，坐式生活是現代人主要型態，久坐不動除了容易腰痠背痛，還可能造成下肢深層靜脈血栓，日子一久，肌肉流失加速，到了古稀之齡，「掉肌肉」的速度甚至加倍。

陳冠誠提醒，發現長輩或自己無法從坐姿站起、走路愈來愈慢，難以在正常綠燈秒數中通過路口，有這些情況就要高度懷疑身體肌肉量不足，甚至已是肌少症。

陳冠誠說，可將雙手虎口靠在膝蓋下方，兩手拇指與食指輕碰並下滑，下滑過程中雙手被小腿撐開，指頭無法貼合，則顯示身體肌肉量還夠，若下滑全程指頭皆無分開，肌肉量明顯不足，屬肌少症，應快就醫。

對抗肌少症，陳冠誠說，營養、肌力訓練缺一不可。他大力推薦地中海飲食，除了能補充優質蛋白，同時均衡食用各類蔬菜，增加抗氧化劑攝取；肌力訓練可刺激肌肉生長，必要時甚至要做重量訓練。

陳冠誠也推薦臀、腿、下背、軀幹等多部位伸展動作，他說，久坐肌肉緊繃，適度伸展可維持肌肉彈性與關節活動度，除了避免痠痛，也能降低運動傷害風險，如此民眾才更願意動、增加活動頻率與時數。

他指導《東森新媒體ETtoday》讀者居家簡易肌力訓練。首先坐在穩定的椅子上，單腳打直後上抬下放，全程保持可控制的速度，緊接著一樣在腳伸直下，腳尖反覆上勾與下壓，藉這兩個動作強化大腿與小腿肌力，對抗流失。