▲女生小腹超級凸，可能是宿便導致。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
明明已經少吃多動，肚子上的肥油贅肉仍死巴著你不放嗎？圓滾滾的大肚腩不只穿衣服容易被撐起，還可能是「內臟脂肪囤積」恐衍生不少慢性疾病。營養師朱瑞君就將大肚子分為小腹肚、壓力肚、鮪魚肚及啤酒肚4種，其特徵及成因、改善方式皆有不同，看看你屬於哪一種。
營養師朱瑞君在粉專分析大肚子4種類：
1.小腹肚，在女生族群身上最為常見，肚臍以下腹部凸起，尤其在穿緊身裙、褲時特別明顯。主要原因為便祕、久坐不動、經期不順；可透過多喝水多運動、多吃蔬果，經後調理身體改善。
2.壓力肚，隨著體重持續往上增加，肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖。可能與荷爾蒙刺激、食慾上升、脂肪囤積有關。只要不熬夜早睡早起及補充鈣／鎂／色胺酸，放鬆心情多活動、調節壓力荷爾蒙有望消除肚子肉。
3.鮪魚肚，肥肥軟軟，一坐下就會自動分出兩層游泳圈，這種人無肉不歡、總是大魚大肉少吃蔬菜。建議每天多運動、天天蔬果579、肉類不超過1.5個手掌大。
4.啤酒肚，全身不一定胖，但肚子總是圓滾滾，尤其以男性更明顯。常是飲酒過量、加工食品及精緻糖吃太多所導致。只要適量飲酒，不要吃太甜太油，含糖飲料改成無糖茶，有機會讓凸肚變平坦。
▲肚子大可能是內臟脂肪囤積，恐引發各種慢性疾病。（示意圖／Pixabay）
肥胖除了易衍生多種慢性疾病，而像蘋果型肥胖身材，大多都反應出內臟脂肪囤積，而它會造成脂肪酸與各類發炎因子釋放致身體各重要器官，進一步導致疾病上身。千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩也提出12大因內臟脂肪囤積易引發的疾病。
【內臟脂肪囤積恐導致12種疾病】
1.脂肪肝
2.非酒精性肝炎
3.肝硬化
4.憂鬱症
5.失智症
6.癌症（如大腸癌）
7.頻尿、解尿不順、尿失禁
8.氣喘
9.睡眠呼吸中止症候群
10.胰島素分泌受阻抗致糖尿病
11.心血管疾病
12.慢性腎臟病
▲中醫師傳授每天「敲帶脈300下」就能輕鬆瘦小腹。（示意圖／記者李佳蓉攝）
中醫師李昀真也曾指出，腹部肥胖代表你的「帶脈阻塞」，背後原因很多，像是作息不規律、久坐不運動、愛吃高熱量食物等等，這些行為都會讓帶脈不再有約束的能力。
李昀真說，當多餘的贅肉堆積在腰腹處，即會形成可怕的鮪魚肚，讓你像個「小腹婆」。而帶脈不通影響不只於此，還可能引起嚴重便秘、月經不順、腰部痠痛及失眠三高等等。而提到要讓帶脈暢通的方法，她建議：「有空用拳頭輕輕敲打帶脈300下，不論散步、早晚躺在床上，或是看電視時都可以敲」，也特別提到最佳敲擊點就在肋骨下方，因為此處也有肝膽經的穴道，能幫助你放鬆壓力、消除脹氣。
她進一步解釋，敲敲是最初階的基本功，想加速的話可以試試泡澡溫暖帶脈、或在帶脈拔罐散瘀；進階版則是要找到自己的體質問題，對證下藥才會最有幫助。重點在於持之以恆每天敲，才能和游泳圈說掰掰，不僅食慾自然減少，小腹、便秘和經痛也都跟著不見了。
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