醫認證：3動作治失眠！別想著「又要睡覺了」 50%台灣人必試

▲失眠的你都靠著什麼方式讓自己睡著呢？（示意圖／記者謝婷婷攝）

記者李佳蓉／綜合報導

你常失眠嗎？每晚翻來覆去即使靠著數羊、泡澡放鬆都沒用，隔天精神差到爆、昏昏欲睡再陷入惡性循環中。北醫附醫精神科暨睡眠中心主任李信謙根據統計指出，全台約有1/5人患有慢性失眠，不想看醫生吃藥，他分享可透過「3個日常行為或習慣」解決失眠問題。

睡不著好痛苦！北醫附醫精神科暨睡眠中心主任李信謙在《健康2.0》頻道中點出，許多國人患有慢性失眠，甚至有1/2人會回答「昨天晚上睡得不好」。然而面對失眠，藥物不能根本解決問題，他認為其與生活、行為習慣有關，只要能做到「這3件重要小事」，失眠有望獲得改善甚至消失。

1.睡眠時間應該規律

李信謙指出，失眠者容易輕忽睡眠規律性，常常想到才上床睡覺，想到週末可以補眠平日就少睡一點，當睡眠與清醒時間不規律，易使睡眠周期遭破壞，事實上光補眠一天極可能造成後面2、3天都失眠。

▲醫師提醒，睡覺前千萬不要想「睡覺」這件事，自然而然就會睡著。（圖／截自《健康2.0》YouTube）

2.睡眠要甘願

李信謙提醒「要做睡前準備」！對失眠人來說，睡前要讓自己有足夠時間放鬆，切勿特別規劃明天的行程或是檢討今日的錯誤，以確保自己在輕鬆、愉快的氛圍下進入睡眠。

3.不要想睡覺這件事

對失眠人來說，睡覺前想著「又要睡覺了」是最焦慮的事情！李信謙說，臨床上都會鼓勵失眠朋友睡前千萬別想著「睡覺」這件事，事實上人們最常在不想睡覺時，自然而然睡著，所以別老是專注在睡眠這件事上，才更容易入眠。