醫認證:3動作治失眠!別想著「又要睡覺了」 50%台灣人必試

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲失眠的你都靠著什麼方式讓自己睡著呢?(示意圖/記者謝婷婷攝)

記者李佳蓉/綜合報導

你常失眠嗎?每晚翻來覆去即使靠著數羊、泡澡放鬆都沒用,隔天精神差到爆、昏昏欲睡再陷入惡性循環中。北醫附醫精神科暨睡眠中心主任李信謙根據統計指出,全台約有1/5人患有慢性失眠,不想看醫生吃藥,他分享可透過「3個日常行為或習慣」解決失眠問題。

睡不著好痛苦!北醫附醫精神科暨睡眠中心主任李信謙在《健康2.0》頻道中點出,許多國人患有慢性失眠,甚至有1/2人會回答「昨天晚上睡得不好」。然而面對失眠,藥物不能根本解決問題,他認為其與生活、行為習慣有關,只要能做到「這3件重要小事」,失眠有望獲得改善甚至消失。

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1.睡眠時間應該規律

李信謙指出,失眠者容易輕忽睡眠規律性,常常想到才上床睡覺,想到週末可以補眠平日就少睡一點,當睡眠與清醒時間不規律,易使睡眠周期遭破壞,事實上光補眠一天極可能造成後面2、3天都失眠。

醫認證:3動作治失眠!別想著「又要睡覺了」 50%台灣人必試。(圖/截自《健康2.0》YouTube)

▲醫師提醒,睡覺前千萬不要想「睡覺」這件事,自然而然就會睡著。(圖/截自《健康2.0》YouTube)

2.睡眠要甘願

李信謙提醒「要做睡前準備」!對失眠人來說,睡前要讓自己有足夠時間放鬆,切勿特別規劃明天的行程或是檢討今日的錯誤,以確保自己在輕鬆、愉快的氛圍下進入睡眠。

3.不要想睡覺這件事

對失眠人來說,睡覺前想著「又要睡覺了」是最焦慮的事情!李信謙說,臨床上都會鼓勵失眠朋友睡前千萬別想著「睡覺」這件事,事實上人們最常在不想睡覺時,自然而然睡著,所以別老是專注在睡眠這件事上,才更容易入眠。

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