微解封民眾蠢動!小心膝蓋負荷太沉重 醫師籲在家超前部署

▲微解封後民眾周末出門運動人數增加,醫師呼籲膝蓋要先「超前佈署」。(圖/聯新國際聯合診所提供)

▲微解封後民眾周末出門運動人數增加,醫師呼籲膝蓋要先「超前部署」。(圖/聯新國際聯合診所提供)

記者高堂堯、游瓊華/台中報導

中央疫情指揮中心剛宣布「微解封」,許多宅到發慌的民眾已經蠢蠢欲「(運)動」,但只利用週末狂加碼甩肉,反而常導致膝蓋負荷增加而受傷,不斷隱忍更會使得傷勢加遽;醫師提醒,民眾出門運動莫忘「超前部署」,以每天在家定時的訓練增強膝關節健康,循序漸進恢復變弱的核心肌群與下肢肌力。

聯新國際聯合診所復健部主任趙明哲表示,去年新冠肺炎疫情以來,許多室內外活動與賽事或多或少有延期與停賽的情況,今年5月初,大小運動場館與公園更開始封閉管制;原本以為民眾運動量降低會減少關節扭挫傷,不料每當假日結束,反而有越來越多膝關節疼痛的患者求助門診,有人甚至痛到走不動,經局部膝關節注射玻尿酸後,症狀才稍稍緩解。

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▲微解封後民眾周末出門運動人數增加,醫師呼籲膝蓋要先「超前佈署」。(圖/聯新國際聯合診所提供)

▲▼微解封後民眾周末出門運動人數增加,醫師呼籲膝蓋要先「超前佈署」。(圖/聯新國際聯合診所提供)

▲微解封後民眾周末出門運動人數增加,醫師呼籲膝蓋要先「超前佈署」。(圖/聯新國際聯合診所提供)

趙明哲分析,這群患者許多原本就是屬於「一日運動員」型態,只有周末會抽空出門休閒運動,但受到疫情影響,被迫中斷或者延遲運動計畫,導致全身新陳代謝與脂肪堆積造成影響,如果再加上飲食未控制與睡眠習慣改變,「變腫」病毒上身伴隨體重體脂肪上升,尤其長時間居家辦公或坐在電腦前,雙下肢肌力也隨之大幅減退,都造成膝關節得額外承受更大負荷。

趙明哲建議,出門運動前不妨先在家增強膝關節健康,循序漸進恢復變弱的核心肌群與下肢肌力,例如每周至少要進行兩次「股四頭肌漸進式抗阻力訓練」,練習坐姿挺腰,並將單側下肢膝蓋緩慢打直、與腰部呈現90度,腳趾往天花板方向維持5秒鐘後再緩緩放下,可以左右腳交替各重覆10個回合,之後能夠用腳踝綁沙包或彈力帶輔助,漸進增加訓練強度。

萬一出現膝關節疼痛症狀,趙明哲提醒,最好還是先由醫師詳細問診、理學檢查與影像輔助診斷後,給予個人化的治療建議,之後可選擇中西醫復健、增生治療、口服或注射玻尿酸、PRP注射等方式,搭配增肌減脂的運動處方,也就是少吃油脂熱量多肌力訓練,如此才能讓膝關節早日恢復健康、做好準備,銜接微解封後的跑跳生活。
 

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